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標題: 良好生活習慣呵護你的心臟 [打印本頁]
作者: 貓貓猜心游戲    時間: 2011-5-30 09:58
標題: 良好生活習慣呵護你的心臟
心臟位于胸腔內，膈肌的上方，二肺之間，約三分之二在中線左側。心臟如一倒置的，前后略扁的圓錐體。心尖鈍圓，朝向左前下方，與胸前壁鄰近，其體表投影在左胸前壁第五肋間隙鎖骨中線內側1-2cm處，故在此處可看到或摸到心尖搏動。心底較寬，有大血管由此出入，朝向右后上方，與食管等后縱隔的器官相鄰。

　　心臟作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質，并帶走代謝的終產物(如二氧化碳、尿酸等)，使細胞維持正常的代謝和功能。

　　1 多吃清淡質軟、易消化食物

　　茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞等都是養心安神的食物。隨著天氣不斷變熱，養陰生津的食物如銀耳、西瓜都有利于夏季養生。

　　堅果，尤其是核桃，不僅是健康脂肪和蛋白質的理想來源，還富含類黃酮化合物，這是一種有效的解毒劑，據研究，每天食用28克堅果，會使心臟病發生的幾率減少20%-60%。

　　此外，堅持每周至少吃三次魚，如鮭魚，鱈魚，鱸魚等，其中富含的歐米伽3脂肪酸能穩定心跳，降低血小板黏稠度，從而有效地預防心血管疾病的發生。

　　夏季天氣炎熱，人體皮下血管流量增加到平時的3-5倍，再加上大量出汗，從而導致了血黏度增加，很容易誘發心腦血管疾病，所以夏季應該特別重視多喝水，以少量多次為佳，即使不渴每天也要飲水在1000毫升以上。

　　2 避免急躁情緒

　　悶熱的天氣，人們往往容易急躁，植物神經紊亂會引發心率失常。加上情緒急躁不安、易怒，便會讓血管內的活性物質分泌增加，誘發心腦血管疾病。所謂“心靜自然涼”，夏季保持平和樂觀的情緒至關重要，避免過喜、過悲、過怒，不計較小事，遇事能自己寬慰自己，不看緊張刺激的電視節目，勇敢面對抑郁，盡量抽出時間從事能夠轉移自己注意力的活動，把自己從壓力中解放出來，其中冥想和結交朋友都是緩解壓力、改善抑郁的有效方法。

　　3 不要過量運動

　　運動要適量，量力而行，不勉強運動或者運動過量，每周進行60分鐘的耐力訓練，可以使身體獲得最佳的健康狀態，而一旦超過了60分鐘，從長壽的觀點看，就對身體無益了。盡量避免劇烈及競賽性的活動，可做氣功、打太極拳，或者散步。值得注意的是，夏季 70%-80% 的心腦血管疾病的發生都是在早晨6-l0點，這段時間被認為是心腦血管病的高發時間，因此鍛煉應盡量避開這段時間。



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