美國優(yōu)生圣經(jīng)50條

520bb · 發(fā)表于 2008-5-22 10:13:16

�。�26）再讀一本書；

　　（27）參加產(chǎn)前瑜珈或體育鍛煉班；

　　（28）定期找助產(chǎn)士或醫(yī)生檢查，以便發(fā)現(xiàn)問題及時處理；

　　（29）參加孕早期培訓(xùn)班；

　�。�30）每日增加300-500卡熱量；

520bb · 發(fā)表于 2008-5-22 10:14:03

　　（31）如果不打算在家分娩，應(yīng)在參觀幾家要去分娩的醫(yī)院或機(jī)構(gòu)后再做決定；

　�。�32）記住可以給醫(yī)生打電話的時間標(biāo)志；

　�。�33）與當(dāng)?shù)氐膁oulas交談，doulas會幫助你安全、快速、滿意地分娩；

　�。�34）做好飲食紀(jì)錄，以便保證每日攝入所需熱量；

　�。�35）如果你正在裝修房子或嬰兒室，應(yīng)避免油漆和壁紙的有毒氣味。不要干重活，有重活請朋友幫忙，保持開窗通風(fēng)；

520bb · 發(fā)表于 2008-5-22 10:14:39

�。�36）多試著照看朋友的嬰兒，學(xué)習(xí)一些護(hù)理新生兒的方法；

　�。�37）參加分娩學(xué)習(xí)班，早點(diǎn)報名以保證你能如期接受培訓(xùn)；

　　（38）對妊娠晚期婦女來講，游泳是個好辦法，這樣可幫助你緩解疼痛，并使你覺得腹部重量減輕；

　　（39）參見母乳喂養(yǎng)學(xué)習(xí)班，以使你提前做好母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)備；

　�。�40）上床前請先做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，這會防止你腿抽筋；

520bb · 發(fā)表于 2008-5-22 10:14:59

　�。�41）堅持體育鍛煉，既使是感到累了不得不放慢速度時，也要堅持，這會使你產(chǎn)后快速恢復(fù)；
　�。�42）寫一份分娩計劃，記下在你分娩過程中想要或需要的東西，并讓醫(yī)生和那些當(dāng)你分娩時應(yīng)邀在你身邊的人知道；

　�。�43）準(zhǔn)備一架照相機(jī)；

　�。�44）避免心情緊張；

　�。�45）讓骨盆傾斜，這會有助于緩解疼痛，讓胎兒處于良好的出生位置；

520bb · 發(fā)表于 2008-5-22 10:15:18

�。�46）如果你的預(yù)產(chǎn)期臨近了，請包好自己的東西，不要忘記帶上保險證、預(yù)約住院的表格、照相機(jī)及分娩計劃等；

　�。�47）檢查臨產(chǎn)征兆；

　�。�48）在分娩前照一張像；

　�。�49）讀書；

　�。�50）吻你的小寶寶。

520bb · 發(fā)表于 2008-5-22 10:15:44

　　優(yōu)生優(yōu)育不僅是媽媽的責(zé)任，爸爸也義不容辭。所以，爸爸媽媽在準(zhǔn)備懷孕的時候就要做好計劃，有利于優(yōu)秀的下一代。

　　首先，要了解自己的體重。如果體重低于標(biāo)準(zhǔn)值，應(yīng)當(dāng)增加飲食量，使體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值。若超重了，也應(yīng)引起重視。因為懷孕后體重還會增加，過于肥胖容易并發(fā)高血壓、糖尿病，成為高危妊娠。所以，最好能降至標(biāo)準(zhǔn)體重時再懷孕。

　　其次，準(zhǔn)備懷孕前，要積極為體內(nèi)貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素和微量元素，尤其是鐵、鋅、鈣。

　　第三，禁煙酒，少喝咖啡。胚胎對煙酒的刺激十分敏感，所以煙酒是孕前（期）之大忌。如果得知懷孕了再禁煙酒（包括被動吸煙），為時已晚。不如在準(zhǔn)備懷孕時就戒絕。至于咖啡，不像煙酒那樣屬于禁忌之列，但也屬于控制之范圍。準(zhǔn)備懷孕的婦女，每天飲用咖啡不得超過3杯。就我國目前情況來看，煙、酒、咖啡這三種嗜好，吸煙成為首位，所以，準(zhǔn)備懷孕的夫妻，丈夫戒煙十分重要，當(dāng)然，妻子更不該吸煙。

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美國優(yōu)生圣經(jīng)50條