健康生活——從早餐起步

天生一對也 · 發(fā)表于 2011-9-22 23:04:53

健康生活——從早餐開始
“早上吃的像皇帝、午餐吃的像平民、晚餐吃的像貧民”這句據(jù)話相信每個人都聽說過，由此也可以看出早餐是一天當(dāng)中最重要的。但是怎么吃才能吃出健康，怎么吃才能吸收食物提供的全部營養(yǎng)？
1. 三明治+水果色拉+牛奶
這是最適合在office辦公人士的早餐，這幾樣食品的營養(yǎng)已經(jīng)非常全面了，蛋、火腿、水果、牛奶營養(yǎng)的搭配已經(jīng)很均衡了，可以說是最方便的營養(yǎng)早餐。

2. 全麥面包+酸奶+獼猴桃
此類早餐適合減肥人士，因為全麥面包不僅禁營養(yǎng)而且還都是谷物不會引起發(fā)胖，而酸奶更是調(diào)節(jié)腸胃的好幫手。而獼猴桃有水果皇后之稱含有多種維生素及營養(yǎng)物質(zhì)，能夠讓你一整天都充滿活力。

3. 牛肉棒+西柚+鹵蛋
這是愛美人士早餐組合的首選呦，首先牛肉棒含有經(jīng)色胺，鈣，鎂和兩種維生素，它們能使人感到精神愉快，心情舒暢，而西柚含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能，有利于皮膚保健和美容維生素C可參與人體膠原蛋白合成。

4. 雞絲粥+包子（菜包）+蘋果汁
粥是濃縮中國飲食的精華，小火慢煲、添加食材營養(yǎng)自然不用多說，如果有條件的話可以在粥里撒些云麻一號火麻仁，它含有人體一切所需的營養(yǎng)，而且它還含有必需脂肪酸以及氨基酸，都是能夠調(diào)節(jié)身體機能和清除體內(nèi)垃圾的。而搭配蘋果汁是因為蘋果中的含鈣量比一般水果豐富多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分，并且蘋果酸可代謝熱量。

5. 牛奶+麥片+葡萄
燕麥中含有豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對人們增強體力也是大有裨益的。而葡萄有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質(zhì)以及多種維生素B1.B2.B6.C和P等，這都是對人體非常有益的營養(yǎng)元素。

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健康生活——從早餐起步