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抑郁癥治療1，宣泄法。遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，找朋友談心傾訴，聽(tīng)音樂(lè)，看電影，聽(tīng)有趣的廣播等。到山上或海邊大喊大叫或者大哭一場(chǎng)來(lái)宣泄不愉快的情緒。寫(xiě)信，給自己或者給失去的朋友寫(xiě)信，將想法寫(xiě)出來(lái)，并不寄出去，一段時(shí)間后自己讀出來(lái)。
抑郁癥治療 2，轉(zhuǎn)移法。當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以滿足另外一種需要來(lái)代償。失之東隅，收之桑榆。還可以通過(guò)培養(yǎng)其他興趣愛(ài)好如畫(huà)畫(huà)，攝影，自己制作小工藝品等，轉(zhuǎn)移自己注意力。
抑郁癥治療4，重新評(píng)價(jià)事件。已經(jīng)發(fā)生的事對(duì)自己的影響做重新評(píng)價(jià)，找出積極正面的意義。換個(gè)角度看問(wèn)題。
抑郁癥治療5，增加和外界的聯(lián)結(jié)。即尋求社會(huì)支持系統(tǒng)。一是走出來(lái)和大自然多接觸，感受大自然美好的綠色，借山水之美解除身心疲勞；二是多交友，參加集體活動(dòng)，歌詠比賽、書(shū)法、繪畫(huà)、體育比賽等，和家人、朋友多交流。
抑郁癥治療6，幽默法。常笑多幽默，因?yàn)樾透吲d，生活中不妨自嘲，瀟灑一點(diǎn)。
抑郁癥治療 7，助人法。不要任何回報(bào)的去幫助別人，比如去敬老院做義工，去孤兒院幫助兒童。給別人帶來(lái)快樂(lè)的同時(shí)自己心境坦然，獲得認(rèn)可感、成就感，安全感等。
抑郁癥治療8，自我接納、自我肯定。肯定自我價(jià)值。正確看待自己，不要將自己看的過(guò)高或過(guò)低。
抑郁癥治療9，升華法。把受挫的不良情緒引向崇高的境界。著名作家歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)創(chuàng)作中，寫(xiě)出名篇《少年維特之煩惱》。
抑郁癥治療10，增加個(gè)人心理資本法。不斷給自己設(shè)立小目標(biāo)，每一個(gè)小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，除了帶來(lái)喜悅外，還不斷增強(qiáng)自己的自信。如何培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)，1）包容過(guò)去；2）珍惜現(xiàn)在；3）尋找未來(lái)的機(jī)會(huì)。培養(yǎng)韌性，不斷在挫折中增強(qiáng)韌性。 |
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發(fā)表于 2010-11-18 00:33:04
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