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春天是萬物復(fù)蘇，大地回春的時節(jié)，也是關(guān)注孩子們飲食健康，護(hù)理孩子腸胃的關(guān)鍵時期。和深圳天童教育一起學(xué)習(xí)這份兒童飲食黃金攻略，抓住春天的生長黃金時期，掌握均衡美味的營養(yǎng)膳食！
根據(jù)年齡有各自的側(cè)重點，在保證健康衛(wèi)生的基礎(chǔ)上，根據(jù)孩子的年齡進(jìn)行調(diào)整，幫助每個孩子護(hù)理好腸胃，迎接新春。
● 學(xué)齡前兒童（2-5歲）
1. 食物多樣，規(guī)律就餐，自主進(jìn)食，培養(yǎng)健康飲食行為。
2. 每天飲奶，足量飲水，合理選擇零食。
3. 合理烹調(diào)，少調(diào)料少油炸。
4. 參與食物選擇與制作。增加對食物的認(rèn)知和喜愛。
5. 經(jīng)常戶外活動，定期體格測量，保障健康成長。
● 學(xué)齡兒童（6-18歲）
1. 主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)。
2. 吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為。
3. 天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。
4. 多戶外活動，少視屏?xí)r間，每天60分鐘以上的中高強(qiáng)度身體活動。
5. 定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長。
整體上，對于孩子的飲食我們要關(guān)注以下這幾個方面。
簡單：烹飪時運用簡單的食材和工具，菜譜中的食材和配料容易準(zhǔn)備，購買時選擇健康的。
新鮮：食材盡可能新鮮，早餐至少包含一種蔬菜或水果，午餐和晚餐至少包含兩種蔬菜。
均衡：保證食物的多樣化，每餐都添加水果和蔬菜，保證攝入全麥類和谷物類食物，多食用豆類食品，食用低脂乳制品，食用瘦肉和家禽;食用富含脂肪的魚。
健康：經(jīng)常喝水，限制糖分飲料的攝入，多吃復(fù)合不飽和脂肪酸食物，少吃飽和脂肪酸食物，減少鹽分?jǐn)z入，少吃糖，選擇健康的烹飪方法。
持續(xù)：和他人分享食物，了解各種種植食材，多吃本地產(chǎn)品，多吃時令蔬菜和水果，減少食物浪費。
想讓孩子健康成長，家長做好孩子的飲食工作是很重要的，根據(jù)孩子的年齡，給孩子提供均衡的營養(yǎng)，讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，這些措施對孩子的健康是很有好處的。而且，孩子的飲食還要遵循簡單、新鮮、均衡等原則，這樣才能保證孩子的身體需要足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
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發(fā)表于 2024-4-30 17:14:59
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