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對于肥胖患者來說，除了要經(jīng)常運動以消耗熱量外，控制飲食也是很重要的，一定要做到以下幾點。
1、每天熱量攝入控制在2000卡路里以下，蛋白質(zhì)供給以每公斤體重1克為宜，盡量減少動物性脂肪攝入，如肥肉、動物內(nèi)臟、油脂等。
2、限制碳水化合物攝入，因為碳水化合物消化吸收較快，能刺激胰島素分泌，而促使糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
3、多吃含無機鹽、維生素及膳食纖維豐富的食物。
4、多吃蔬菜、水果，少食過咸食物。
5、有關(guān)吃飯的幾點建議：
①充分咀嚼后再吃：細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗愈高。
②花點時間慢慢吃：用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進食。
③吃飯時把電視關(guān)掉：邊吃飯邊做事是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯，不妨和家人以及朋友好好的聊聊天。 |
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發(fā)表于 2011-3-13 04:01:14
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