|
|
總能在網站上看到家長憂心忡忡地提問“孩子最近總失眠，是壓力太大了嗎？我要怎么辦？”事實上，很不幸，絕非偶然，失眠確實是一件困擾很多家庭的“頭等大事”。
2019年發(fā)布的《中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的占比達到62.9%。當孩子們頻繁出現(xiàn)入睡困難，睡眠過程中反復醒來，或者是很早醒來難以重新入睡，這時家長們可以為孩子們做些什么呢？
我們可以重點關注孩子的幾個方面，分別是“生活作息”、“日常膳食”和“調理保養(yǎng)”的部分，下面我們和大家分別講一下。
生活作息
孩子還在生長發(fā)育階段，平時課業(yè)任務比較重，心理壓力比較大等導致了焦慮性質的失眠。
解決方法：
1、讓孩子爭取午睡，不要在狀態(tài)差的時候學習，保持注意力。
2、讓孩子固定作息時間，睡前不要看電子設備，以免讓大腦過于興奮無法入睡。
3、睡前讓孩子舒緩身心，可以聽一些溫和的促進睡眠的純音樂，練習深呼吸。
日常膳食
有的孩子睡眠不好是飲食出了問題，比如睡前吃大量宵夜影響胃腸消化，飲食生冷導致腹部不適，過多油膩辛辣食物造成身體負擔。
解決方法：
1、讓孩子睡前節(jié)制飲食，控制辛辣油膩生冷食物的攝入，禁止孩子暴飲暴食。
2、引導孩子規(guī)律飲食，三餐定時，營養(yǎng)均衡。
調理保養(yǎng)
孩子失眠也有可能是身體氣血淤堵、心神不寧等情況，可以用一些調理手段保養(yǎng)一下。
解決方法：
1、讓孩子通過按摩、針灸方式調理身體，舒緩神經，可對經絡穴位進行按摩，調節(jié)臟腑功能，疏通氣血，寧心安神。
2、給孩子按摩身體，排解壓力，有必要的話尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。
孩子失眠雖然常見，但并非小事。一個人睡眠如果不好，那么一天的狀態(tài)都會大打折扣，長此以往損害孩子的身體，造成持久性的慢性的病癥。如果以上方法無法解決孩子們的失眠問題，家長們應考慮帶孩子們及時心理睡眠專科就診，規(guī)范診療。 |
|
IP卡
狗仔卡
發(fā)表于 2024-7-4 21:31:24
收藏
分享
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
顯身卡