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傲人美胸六項堅挺運動：
方案一
1.雙手合十放在胸前，記得挺胸抬頭收腹，并隨時注意調整呼吸。
2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15-20公分。
3.收腹，背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5-6次。
費時：約1分鐘
小提醒：隨時隨地站著就可以做，很方便。
方案二
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，將重心放低，身體慢慢向后仰，把力量集中在胸部和背部，持續5秒鐘。
費時：約40秒
小提醒：這個動作隨便撐在什么東西上都可以做，你可以邊聊天邊做，別人根本看不出你在做豐胸運動。但要注意不要用手臂壓迫到胸部，以免造成傷害。
方案三
1.將身體挺直，下巴往內縮，頭往上拉似的抬高。
2.深呼吸，憋氣20秒，收緊臀部肌肉和小腹，不可駝背。
費時：20秒鐘
小提醒：只要站著時都可以這么做，簡單得不得了，但要集中注意力在胸部，只做出個花架子是沒有用的。 |
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發表于 2011-5-30 22:19:24
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