7） 先將湯煮或煨好，放涼，湯中的脂肪即冷凝在湯的表面，然后除去；

　　8） 選擇脫脂奶制品，不喝全脂奶。

　　★生活協力篇

　　1上樓不乘電梯，爬樓梯，出門不乘車而是步行；

　　2推著嬰兒車，選擇爬坡路，快速行走；

　　3在刷牙、洗澡時做收腹運動，收腹、屏住呼吸5分鐘，鍛煉腹部肌肉；

　　4當有一兩分鐘空閑時，請面向墻壁，兩手臂支撐于墻壁上，兩腳離墻壁稍遠些，斜靠于墻上，然后，兩臂用力推墻，使上身遠離墻壁，反復幾次。

　　5當站立著身體接電話或做其它事情時，將一條腿屈膝抬起，使貼近上身，然后放下。兩腿交換進行。鍛煉腿部和臂部。

　　6背著墻壁，后背、肩、腳后跟、臀部全部貼到墻上，然后兩臂伸開、沿墻壁緩緩舉至頭部上方，反復進行數次。

　　7鍛煉時鞋應合腳，由于孕期腳的尺寸變大，所以，孕前的鞋可能尺碼小。

　　8乳罩應有支撐能力。避免摩擦乳房。

　　9隨時飲水，尤其對母乳喂養的新媽媽更加重要。

　　10最好在準備鍛煉前的一小時左右吃點高蛋白和碳水化合物類加餐。

　　11運動前要做身體預熱運動。即將結束時，應緩慢停下來。