作用：松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，柔軟產(chǎn)道肌肉，強健下腹部肌肉。

　　上身運動(每日10次，每次10回)
　　①肩部運動
　　兩臂平舉至肩部，肘部內(nèi)屈并輕觸肩頭。繼續(xù)上抬肘部，使其與耳朵相接，將整個肘部由后 向前旋轉(zhuǎn)。　　

　　※作用：柔軟肩、頸部關(guān)節(jié)，消除肩、頸部的疲勞。

　　②橫屈運動(左右交替5～6次)
　　雙手在頭后交叉，放松呼吸，將上身向一側(cè)彎曲，至肋下肌肉不能伸長時，再回復(fù)到原來的 姿勢。

　　※作用：增強背骨的可動性，伸展肋部肌肉，增強上身的柔韌性。

　　腰部運動
　　(1)振動骨盆運動(早起、晚睡前數(shù)次)呈仰臥位，后背緊靠床面，雙膝曲立。雙手手掌向下置于身體兩側(cè)。腰部貼進(jìn)床面時收縮肛門，將腹部呈弓形向上突起，使挺起的背與床面之間能伸入平放的手掌。默數(shù)10下左右，恢復(fù)原來的姿勢。

　　作用：松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，柔軟產(chǎn)道出口肌肉，并強健下腹部肌肉。

　　(2)曲膝運動(早晚各5次)仰臥，兩膝并攏曲立。將并攏的雙膝緩緩倒向一方。雙肩不許離開床面。

　　※作用：強健肋部肌肉，柔軟腰部關(guān)節(jié)。

　　(3)單腿曲膝(左右各5次)仰臥，左腿伸直，右腿曲膝，右腳心平貼于床面。右腿的膝蓋緩緩向左側(cè)傾倒。恢復(fù)原位后，再向相反方向傾倒。左右腿交替進(jìn)行。

　　※作用：強健肋部肌肉，柔軟腰部關(guān)節(jié)。

　　放松休息的姿勢
　　采用俯臥姿勢，當(dāng)右側(cè)在下時，可將右手置于體后，左手置于面部附近。右膝微屈，左膝上 屈，同時在左膝下墊一軟枕。

　　※作用：放松全身肌肉。