專家提示：由于孕婦的不同時期有不同的特點，故應因人而宜，靈活掌握，記住平衡膳食是"金"。

　　食譜舉例：

　　7：00早餐：牛奶+麥片：牛奶250毫升、麥片25克

　　煮雞蛋一個：雞蛋50克

　　主食面包：面50克

　　小菜一碟

　　10：00加餐：紅棗銀耳湯+梳打餅干25克

　　紅棗25克銀耳25克

　　12：00午餐：米飯：大米100克，

　　玉米面粥：玉米50克，

　　紅燒小排骨燉海帶：排骨100克、海帶25克

　　豆腐干炒芹菜：豆腐干50克、芹菜200克

　　15：00加餐：洗凈的番茄150克生吃、核桃3個

　　18：00晚餐：清蒸魚：魚150克

　　蘑菇炒青菜：蘑菇50克、青菜200克

　　米飯：大米100克

　　豌豆苗湯：豆苗50克

　　20：00加餐：水果：蘋果150克

　　其它：烹調油25克，食糖20克食鹽和調味品適量 。

　　專家提示：食譜中的魚、肉類、米、面主食類、蔬菜等可等份調換。