產(chǎn)后媽媽把握瘦身黃金期

mombaby · 發(fā)表于 2008-6-23 09:56:39

懷胎十月終于產(chǎn)下寶寶，媽媽的心情多么輕松愉悅！然而，接踵而來(lái)的問(wèn)題是那么地多！尤其是站在鏡子前面對(duì)自己變形的身材，難免覺(jué)得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！那么什么時(shí)間開(kāi)始瘦身呢？

mombaby · 發(fā)表于 2008-6-23 09:57:25

千萬(wàn)不能心急！它只會(huì)讓你的心情更糟，不如從容優(yōu)雅地做好瘦身計(jì)畫(huà)，確實(shí)地執(zhí)行，讓你的生理慢慢地恢復(fù)正常，脫胎換骨，比懷孕前更美、更有曲線！

　　當(dāng)別人告訴你：「產(chǎn)后兩個(gè)月自然會(huì)恢復(fù)正常體重」、「沒(méi)關(guān)系！你的身體還在調(diào)適中，你看起來(lái)很可愛(ài)」等話時(shí)，千萬(wàn)別因此而松懈了心情！雖然現(xiàn)在升格為媽媽了，但對(duì)美麗仍舊不能放寬標(biāo)準(zhǔn)。教你用對(duì)的方法減肥，不但不用餓肚子，還能促進(jìn)身體健康，使媽媽在幸福和滿足的心情下，全心全意地照顧寶寶。準(zhǔn)備好了嗎？一起減肥吧！

mombaby · 發(fā)表于 2008-6-23 09:57:48

　　產(chǎn)后肥胖2大理由

　　1.生理結(jié)構(gòu)變化

　　體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來(lái)自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。

　　一般孕婦在懷孕期間會(huì)增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪細(xì)胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

mombaby · 發(fā)表于 2008-6-23 09:58:11

　　2.生活習(xí)慣改變

　　●懷孕時(shí)期：臺(tái)安醫(yī)院減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人，追究其原因，70％是因?yàn)椴涣嫉纳钚蛻B(tài)所致。

　　懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養(yǎng)，能夠健康地成長(zhǎng)，遵循「一人吃，二人補(bǔ)」的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先拋到腦后，并盡量多吃“補(bǔ)”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是，有些準(zhǔn)媽媽“補(bǔ)”錯(cuò)了食物，反而吃進(jìn)過(guò)多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營(yíng)養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時(shí)卻只有二、三千公克的例子屢見(jiàn)不鮮，日后，她的瘦身過(guò)程也會(huì)更辛苦、難度更高。

　　●坐月子時(shí)期：為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量?jī)?nèi)臟類等食物；臺(tái)安醫(yī)院減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，現(xiàn)代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀念；因?yàn)檫^(guò)去的人生活比較貧困，普遍有營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象；再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ)，但它主要在于提供熱量，并非營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

　　臺(tái)安醫(yī)院減肥班營(yíng)養(yǎng)師林佳姿表示，現(xiàn)代人的通病是熱量過(guò)剩，但缺乏營(yíng)養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時(shí)，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復(fù)窈窕的身材。

mombaby · 發(fā)表于 2008-6-23 09:59:00

　　定下心來(lái)．準(zhǔn)備作戰(zhàn)

　　1.把握瘦身黃金期

　　根據(jù)國(guó)外研究報(bào)告，產(chǎn)后6個(gè)月是瘦身的黃金期，超過(guò)這個(gè)時(shí)期，將來(lái)你想瘦下來(lái)的困難度更高，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會(huì)在未來(lái)的十年間跟隨著你，難以分離。這主要是因?yàn)槎喑陨賱?dòng)的生活型態(tài)，已經(jīng)固定下來(lái)，難以調(diào)整；臺(tái)安醫(yī)院減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，如果你想改變目前造成你“肥胖”的生活型態(tài)，至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)得過(guò)來(lái)；因此，建議你，不妨把產(chǎn)后6個(gè)月的瘦身黃金期，當(dāng)做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，好好地規(guī)劃屬于你的減肥大計(jì)。唯有“狠”下心來(lái)執(zhí)行，直到你脫胎換骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！

mombaby · 發(fā)表于 2008-6-23 09:59:33

　　2.量身訂做減肥計(jì)畫(huà)

　　●標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方式：目前最簡(jiǎn)單的體重計(jì)算方式是BMI值，也就是體重除以身高的平方（公尺）；臺(tái)北市立萬(wàn)芳醫(yī)院肥胖防治中心營(yíng)養(yǎng)助理高欣農(nóng)表示，歐美國(guó)家和亞太地區(qū)的日本，都曾做過(guò)調(diào)查，最健康的BMI值座落于22，此族群的人最可遠(yuǎn)離心血管疾病、慢性疾病等威脅。如果你覺(jué)得BMI值在22的體重?cái)?shù)，在外觀上仍顯胖，可以再乘以0.9，做為減肥的目標(biāo)體重。

　　●如何訂做減肥計(jì)畫(huà)：正確的減肥，是減去身體過(guò)多的體脂肪。如果你想減去一公斤的體脂肪，就必須減少7,700卡的熱量，經(jīng)由營(yíng)養(yǎng)師的計(jì)算，每天少1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要費(fèi)時(shí)一個(gè)星期，才能使一公斤的體脂肪完全消失不見(jiàn)；但是，為了讓產(chǎn)后的媽媽免于遭受挨餓之苦，營(yíng)養(yǎng)師建議，最理想的狀態(tài)是一個(gè)星期減重0.5公斤，減肥者一天只要減少500卡的熱量，就可以達(dá)成目標(biāo)了。

　　你可以將它分配為飲食攝取減少250卡，運(yùn)動(dòng)量消耗250卡，漸進(jìn)式的進(jìn)行下去，3個(gè)月后，你就能減去6～7公斤，而且不易復(fù)胖喔！這個(gè)方式對(duì)講求速成減肥的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，或許太慢了，但是，換個(gè)角度思考，不用餓肚子，又能兼顧健康和營(yíng)養(yǎng)，反而是更優(yōu)雅而從容的減肥方式！

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產(chǎn)后媽媽把握瘦身黃金期