產(chǎn)后媽媽迅速打造窈窕身材

xiaolan · 發(fā)表于 2008-5-30 12:10:10

　絕大多數(shù)女性在產(chǎn)后體形都會(huì)發(fā)生一系列變化，如乳房松弛下墜，腹部隆起下垂，腰部粗圓，臀部寬大等。

　為了盡快恢復(fù)體形，必須注意飲食，加強(qiáng)腹肌鍛煉。

xiaolan · 發(fā)表于 2008-5-30 12:10:53

產(chǎn)后是改善體質(zhì)的最佳期
　　Q: 大連劉女士：許多人產(chǎn)后與懷孕前的體形發(fā)生了截然不同的變化，是不是產(chǎn)后的體質(zhì)會(huì)發(fā)生改變呢？

　　A: 女性在一生中有兩次改善體質(zhì)的重要機(jī)會(huì)。第一次是成年前，第一次月經(jīng)來潮的時(shí)候。第二次是妊娠期、產(chǎn)前、產(chǎn)后或流產(chǎn)后，特別是產(chǎn)后。

　　產(chǎn)后這段時(shí)間內(nèi)是自我調(diào)整、健美最合適的時(shí)機(jī)。各方面的鍛煉都可以影響人的體質(zhì)，特別是對(duì)改變自己胖或瘦的體形。對(duì)于初為人母的女性來說，一定要抓住產(chǎn)后這個(gè)健美的關(guān)鍵期，塑造或保持自己青春的健美風(fēng)姿。

xiaolan · 發(fā)表于 2008-5-30 12:11:15

　1.產(chǎn)后身體變化的原因

　　懷孕后，女性的子宮從原來鴨梨般大小可增至西瓜般大小，使腹內(nèi)壓力劇增。分娩后，腹內(nèi)壓力驟降，所有支持子宮的韌帶都松弛，腹壁、骨盆底肌肉也變得無力。這不但使腹部肌肉松弛，皮膚布滿妊娠紋，導(dǎo)致腹部、腰部等處皮下脂肪堆積，使體態(tài)失去健美的曲線。

xiaolan · 發(fā)表于 2008-5-30 12:11:34

2.合理營養(yǎng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　要想產(chǎn)后體形能夠曼妙多姿，必須做到兩點(diǎn)：

　　一是控制營養(yǎng)。控制營養(yǎng)應(yīng)該從產(chǎn)前做起，女性懷孕后，隨著胎兒的生長發(fā)育，營養(yǎng)量確實(shí)需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應(yīng)該有所選擇，學(xué)會(huì)細(xì)水長流地逐漸補(bǔ)充，科學(xué)地安排食譜，避免短期內(nèi)拼命增加營養(yǎng)，這樣才不致發(fā)胖。

　　二是進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。孕婦適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)是有利無害的�？梢蚤_展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)。例如散步、太極拳、徒手操等，這些運(yùn)動(dòng)，有助于增進(jìn)食欲，減少難產(chǎn)和促進(jìn)胎兒生長發(fā)育，也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚。產(chǎn)后，為了促進(jìn)子宮復(fù)原，及避免“肉肚子”、“粗腰、臀大”等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)學(xué)做產(chǎn)后保健操。

　　除了做操以外，產(chǎn)后下床活動(dòng)也是保持健美的一個(gè)重要方式。數(shù)千年沿襲下來的傳統(tǒng)做法就是產(chǎn)后終日臥床休息，其實(shí)，這樣做，不但不利于產(chǎn)婦生殖器官的盡快復(fù)原，也不利于身體健美的盡快恢復(fù)。凡無特殊病情，產(chǎn)后24小時(shí)應(yīng)下床活動(dòng)，抬抬頭、伸伸臂、屈屈腿。都可以重新塑造或恢復(fù)青春的健美身姿。

xiaolan · 發(fā)表于 2008-5-30 12:33:21

產(chǎn)后如何恢復(fù)苗條體形
　　Q: 德惠夏女士：產(chǎn)后怎么做，才能恢復(fù)原來的苗條體形呢？

　　A: 產(chǎn)后進(jìn)行鍛煉，可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，提高腹肌及會(huì)陰部肌肉張力，促進(jìn)惡露的排出，并可預(yù)防尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后常見疾病。全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，對(duì)恢復(fù)產(chǎn)婦懷孕前的健美身姿十分有好處。

　　1.產(chǎn)后適當(dāng)增加活動(dòng)

　　積極參加產(chǎn)后的健美鍛煉活動(dòng)，煥發(fā)精神，減少脂肪，使渾身的肌肉恢復(fù)應(yīng)有的彈性，這樣就不會(huì)影響自己的體形。

　　2.注意飲食調(diào)理

　　在飲食上，除產(chǎn)后最初幾天需注意吃些易消化的食品外，以后可正常飲食。哺乳期注意葷素搭配，一般一天有2-3只雞蛋足夠，過多反而影響消化，雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品，注意多吃些湯類，可使奶水充足。但注意不要吃得過多，應(yīng)該多吃些富含纖維素的蔬菜和鮮水果，既能保證全面營養(yǎng)又可使大便暢通，避免產(chǎn)后便秘，同時(shí)也是保持健美，恢復(fù)體形的重要方面。

xiaolan · 發(fā)表于 2008-5-30 12:34:02

3.注意保持乳房彈性

　　有人擔(dān)心乳房形態(tài)的變化，特別是哺乳期乳房過大，出現(xiàn)下垂，影響體形美。其實(shí)，母親的乳房在妊娠期就開始增大，分娩后幾天繼續(xù)擴(kuò)張。有些產(chǎn)婦的乳房擴(kuò)大，不是因?yàn)榻o孩子吃奶造成的，而是在喂奶前就擴(kuò)大了的，喂奶不喂奶情況都一樣，這是因?yàn)榕詰言袝r(shí)內(nèi)分泌激素適應(yīng)孩子出生和哺乳的需要而出現(xiàn)的自然變化，不管你是否喂奶，乳房的擴(kuò)大是必然的。

　　懷孕后期，乳房明顯擴(kuò)大時(shí)，白天和晚上都戴上一個(gè)貼胸文胸，將乳房托起，以防乳房擴(kuò)張沉重時(shí)使支持組織和皮膚過度的伸張，降低彈性，增加產(chǎn)后恢復(fù)的難度。

　　4.防止體重過速增長

　　肥胖是導(dǎo)致乳房松弛的一個(gè)重要原因。為此，母親在喂奶期間，應(yīng)適當(dāng)控制脂肪的攝入量，給孩子喂奶一次盡量吃空乳房，不使積余，增加水果和蔬菜的進(jìn)食量。

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