給孕媽咪的34條實用寶典
| 懷胎十月雖然是一個神奇的歷程，但這一歷程是一天天走過來的，是一件件細(xì)碎的小事來連接的，注意這些細(xì)小的環(huán)節(jié)，并耐心地應(yīng)對它，會讓你的孕期生活輕松不少。
1.孕期營養(yǎng) 每個人在不同時期對營養(yǎng)的需要各不相同，個體間差異很大。同時取決于生活方式，基礎(chǔ)代謝及運動量，職業(yè)等因素。妊娠期，因為胎兒血液循環(huán)，胎兒器官和骨骼生長發(fā)育，胎盤生長及其正常功能等母體對營養(yǎng)的需求量大大增加。然而營養(yǎng)的補充，主要來自飲食。 妊娠時期，飲食的質(zhì)比飲食的量更顯重要。超體重婦女營養(yǎng)不良的可能性一般比低體重婦女要少些。但是超重的身體在生產(chǎn)后很難恢復(fù)正常體形，是大部分孕婦所忌的，因此，既保證妊娠期的營養(yǎng)，又能盡量不破壞美好的形體，是每一個孕婦所希望的。如果您妊娠前體重過重，孕期應(yīng)提高飲食質(zhì)量，而不必增加飲食數(shù)量，以免體重進一步增加，如果孕前體重過輕，要注意通過飲食來增加營養(yǎng)，增加體重。標(biāo)準(zhǔn)范圍的孕婦，每天僅需要增加500大卡熱量，相當(dāng)于100克堅果類食物。 2.妊娠期不同階段的營養(yǎng)要求 在準(zhǔn)備懷孕的數(shù)周和數(shù)月中，孕婦應(yīng)該使自己的血液中含有足夠的礦物質(zhì)、維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，這個時期保證營養(yǎng)需求比妊娠期更重要。 早孕三個月內(nèi)，正是胎兒的器官形成階段。此時應(yīng)注意偏食現(xiàn)象。但由于此階段早孕反應(yīng)常常影響孕婦的飲食，飲食的變化不要太大，使身體逐漸適應(yīng)飲食，此時多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的東西和精制糖塊，妊娠4～6個月期間是孕婦重點營養(yǎng)階段，孕婦由于早孕反應(yīng)的減退消失，食欲大大增加。胎兒此時生長迅速，需要大量營養(yǎng)，此時應(yīng)適當(dāng)增加飲食的質(zhì)量，提高營養(yǎng)。注意不要吃得大多。孕未三個月接近分娩和哺乳的階段，需要良好的營養(yǎng)，平衡飲食，注意減輕過重的體重，有助于晚上的睡眠，為孕婦的分娩和哺乳，做好準(zhǔn)備。此時應(yīng)注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。 妊娠期間應(yīng)注意不要過多吃進甜食，以免體重過分增加。 3.維生素的作用和種類 維生素A 作用：增強機體的抵抗力,促進牙齒和皮膚健康，保持粘膜濕潤和完整，維持身體安寧，幫助調(diào)節(jié)甲狀腺功能。 含量較多的食物：菠菜、胡蘿卜、杏、紅辣椒、蛋黃、魚肝油、西紅柿、南瓜、排骨、動物肝臟。缺少時引起的疾�。阂姑ぐY 維生素B1（硫胺） 作用：促進消化和身體細(xì)胞的代謝功能。促進糖的代謝并可通便，維持神經(jīng)系統(tǒng)安寧。 含量較多的食物：谷類的胚芽、蕎麥、花生、棒子、綠葉蔬菜、蛋黃、魚卵、新鮮菠蘿、動物腎臟和肝臟，豆類酵母。 缺少時引起的疾病：浮腫、腳氣、多發(fā)性神經(jīng)炎、流產(chǎn)、早產(chǎn) 作用：促進發(fā)育、促進乳汁分泌、有益肝功能、止癢、抗焦慮。 含量較多的食物：啤酒酵母、蛋黃、奶酪、牛奶、新鮮蔬菜、家畜、蘑菇、豆制品、排骨、動物肝臟 缺少時引起的疾�。禾喊l(fā)育不良，口唇炎、皮膚炎。維生素B2（核黃素） 維生素B12 作用：在核酸的形成中起重要作用，幫助肝臟能促進造血作用。 含量較多的食物：奶制品、魚、動物內(nèi)臟、海藻、麥芽、肚腸、牛肉、豬肉、啤酒、酵母、及酵母提取物、排骨。 缺少時引起的疾病：惡性貧血。 維生素C（抗壞血酸） 作用： 提高機體抗感染能力，是天然的抗菌素， 幫助鐵質(zhì)吸收與血液的再生、凝固有關(guān)，給予機體細(xì)胞活力。 含量較多的食物：柑桔類水果、新鮮蔬菜，草莓、西瓜、洋蔥、大蒜，綠茶、紅綠辣椒、黑無核小葡萄干。 缺少時引起的疾�。禾喊l(fā)育不良、分娩時出血、牙齒出血。 維生素D 作用：是身體吸收鈣磷時的必需品，對骨骼生長，神經(jīng)系統(tǒng)功能正常及牙齒形成都是必需的，哺乳期尤為重要。 含量較多的食物：魚肝油、黃油、牛奶、干蘑、干魚、蛋黃、牛肝、小雞。 缺少時引起的疾�。贺䞍E病、軟骨病、抵抗力減弱 維生素E 作用：增強生殖功能，促進胎兒發(fā)育，保持血流通暢，促進組織氧合作用。 含量較多的食物：麥芽、黃油、蛋類、萵苣、油菜、花生、谷類、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、紅糖、玉米。 缺少時引起的疾�。毫鳟a(chǎn)、早產(chǎn) 維生素K 作用：保持血液的凝固性，妊娠末三個月內(nèi)對胎兒血凝系統(tǒng)尤為需要。 含量較多的食物：啤酒酵母、深綠色蔬菜、大豆葵花子油、紅藻、紅糖、卷心菜、紫菜、排骨。 缺少時引起的疾病：新生兒黑糞癥 維生素L 作用： 促進乳汁分泌 含量較多的食物：排骨、牛奶、酵母 |