那么，當(dāng)你懷孕了，你和寶寶吃些什么？相信本文會(huì)給你一個(gè)很好的啟發(fā)。

　　你和寶寶吃些什么？

　　能量：3個(gè)月前，不需增加，到中晚期每日適當(dāng)增加能量攝取。

　　蛋白質(zhì)：每公斤體重?cái)z入一克蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，適當(dāng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉蛋奶禽。

　　脂肪：植物油及堅(jiān)果類，可提供必須脂肪酸，尤其是不飽和脂肪酸；適量的海產(chǎn)品，可提供比較平衡的必須脂肪酸來(lái)源。

　　碳水化合物：多吃谷類、蔬菜和水果。

　　膳食纖維：多吃粗糧等有助消化的食物，以防止便秘。攝入量25~30g/d。

　　礦物質(zhì)：孕期易缺乏鈣、鐵、鋅、碘、鈉。

　　1）鈣：適當(dāng)?shù)財(cái)z入一些乳制品，如牛奶、蝦皮、蔬菜、海產(chǎn)品等。最好每天能夠攝入250-500毫升的牛奶。同時(shí)提醒，哺乳期不要停止補(bǔ)鈣。

　　2）鐵：應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如豬肝、蛋黃等。如已處于缺鐵性貧血的狀態(tài)（血紅蛋白低于100g/L），請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

　　3）鋅：含鋅豐富的為血、肉類、肝臟、蛋類等。攝入量約20mg/d。