延緩肌肉衰老，保持關節的靈活性。促進血液循環。防止腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時更好地把握生產要領。

　　防止運動不足，解除疲勞，愉悅心情。孕期體操應在得知自己懷孕后便開始進行。由于高齡孕婦的關節已經變得僵硬，所以需要從 一些輕松的運動開始。并在妊娠19周后逐漸增加運動的時間和次數。

　　在剛開始的一段時間里，每個動作重復做3遍即可。身體逐漸適應以后，可以增加至10次。 您可以在1天內分幾次來完成，但最重要的是堅持。

　　正確的姿勢和動作

　　對孕期女性而言，姿勢不正確極易引起整個身體的疲勞與不適。因此，孕期女性必須保持正 確的姿勢，充分注意日常的動作。首先，站立時，應將兩腿平行叉開，放松肩部，收腹，使頭部有一種被向上牽引的感覺。其次，行走時，要腳跟先著地，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩實，以防摔倒。最后，坐在椅子上時，后背要筆直地靠在椅背上，股關節和膝關節要成直角，大腿呈水平狀態。

　　(1)站姿
　　前鄂不要向前突出。整個身體有被向上牽引的感覺。放松肩部，兩足平行。外出時要穿舒適的平底鞋。

　　(2)行走不要向前突出腹部腳跟先著地，步步踩實。

　　(3)坐姿
　　坐于椅子中央，用雙手支撐腰部向椅背方向錯移。挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。雙腳平行叉開。

　　(4)上下樓梯
　�、侔凑障饶_尖、后腳跟的順序將一只腳置于臺階上，同時挺直腰部。
　�、趯⒅匦那耙�，用后腳向前推整個身體。
　　重復①、②的動作。