小孩想長(zhǎng)高最好晚上八點(diǎn)半就上床睡覺
摘要: 孩子身高70%取決于父母基因，30%取決于后天，而在這30%的外在因素中，最新研究表明，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食。所以如果你想自己的孩子能盡量長(zhǎng)高，最好讓孩子八點(diǎn)半就上床睡覺。 廣州大部分中 ...
| 孩子身高70%取決于父母基因，30%取決于后天，而在這30%的外在因素中，最新研究表明，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食。所以如果你想自己的孩子能盡量長(zhǎng)高，最好讓孩子八點(diǎn)半就上床睡覺。 廣州大部分中小學(xué)生睡眠不足 根據(jù)教育部《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》，小學(xué)生每天要睡足10個(gè)小時(shí)，初中生每天要睡足9個(gè)小時(shí)，而中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院兒科內(nèi)分泌科朱順葉教授2009年的調(diào)查顯示，廣州中小學(xué)生的睡眠時(shí)間少了半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。 朱順葉教授說：“以前一直認(rèn)為孩子身高70%是由遺傳決定的，但現(xiàn)在觀點(diǎn)卻認(rèn)為后天因素作用越來越大，飲食、鍛煉、睡眠在有的人身上甚至成了主因，尤其是睡眠。”從影響作用的順序看，以前認(rèn)為，鍛煉、睡眠、飲食三個(gè)影響中，鍛煉居首位，現(xiàn)在睡眠已被公認(rèn)為第一位影響因素。 生長(zhǎng)激素主要在夜間睡時(shí)分泌 “生長(zhǎng)激素是影響人體身高的重要因素，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長(zhǎng)。”朱順葉教授說，晚上9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。而早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。一旦晚睡錯(cuò)過了就再也補(bǔ)不回來了。 生長(zhǎng)激素的大量分泌有個(gè)前提，深度睡眠，上床但還沒睡著，或者睡著但沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，分泌量也會(huì)大大降低。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，所以想要孩子長(zhǎng)得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床。 |