母親節之后，不知道辛苦備孕的媽媽們，明年能否以一個母親的身份得到大家的祝福呢？其實，一個合格的母親，應該從寶寶未出生開始，就為她的到來做好一切準備，尤其是寶寶的健康。那么，要想做好一個合格的母親，需要做好哪些準備呢？

關鍵詞：3次——夫妻共同鍛煉每周3次，增強體質

隨著科學與醫學的進步，越來越多的證據表明，夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時間內，若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發生流產，而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

同時，適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質，確保精子的質量。因此，對于任何一對計劃懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期有規律的運動后再懷孕。例如：夫妻雙方計劃懷孕前的3個月，共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各自的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。準媽媽可以因個人愛好進行選擇，運動強度因人而宜，但至少要保證每周不少于三次，每次不低于20分鐘。

關鍵詞：20℃——居室內20度最適合造人

據統計，每個人在居室內逗留的時間，基本都是超過8個小時的。因此，準媽咪如果想要懷上寶寶，那么也需要在居室方面下點功夫了。

春季里氣溫多變，很多準媽咪們都是把窗戶緊緊地封鎖，室內的空氣基本得不到流通。恰恰是這些原因，造成室內空氣污染嚴重。因此，未準媽咪在家的時候應盡量讓屋子里通通風，換換氣，減少室內細菌的數量，嚴正拒絕室內抽煙，以保持居室內空氣清新。

同時，為了對付多變的天氣，孕媽們最好將居室內的溫度控制在20℃左右。這樣的室溫有助于刺激排卵或產生大量的精子，而當氣溫超過25攝氏度時，會抑制受孕。

關鍵詞：前14天——算清準媽媽的排卵期

每個準備懷孕的女性都應該學會計算自己的排卵期。子宮內的排卵時間其實是有規律可循的，精子在女性體內存活時間可以保持活性2-3天，但其至孕能力只是在48小時之內。因此，準確把握準媽咪的排卵期，是提高受孕率的一大關鍵。

對于月經周期規律的準媽咪來說，排卵期的確定就比較容易了，一般是在下一次月經來潮前的第14天左右。算準時間進行夫妻之間的性生活，肯定更容易受孕。但如果準媽咪的月經周期不是十分規律，則可以通過自身的某些細微變化來判斷。比如在排卵期里，女性的白帶會增多，體溫升高，食欲下降，性欲高漲，抵抗力下降等。有部分女性在兩次月經之間會出現下腹輕微疼痛，只是隱隱的不適，并在1到2天后消失。其實，這也是排卵期的一種征兆。

關鍵詞：0.4毫克葉酸——每日增補不可少

研究顯示，女性在妊娠前后每日增補葉酸0.4毫克（1粒斯利安葉酸片）：可降低高發地區胎兒神經管畸形發生率85%，降低唇腭裂發生率50%，降低除神經管畸形以外的其他重大體表畸形率15%，有可能降低先天心病率35%，（0-2歲存活兒童）降低嬰兒死亡率20%。因此，專家建議，在孕前3個月和孕后3個月應該堅持每天服用1粒斯利安葉酸片。

專家介紹，斯利安是我國首個預防出生缺陷的預防性用藥，是北京醫科大學和美國疾病控制中心歷經13年聯合開展的“中美預防出生缺陷與殘疾合作項目”的成果，是專門為備孕女性和孕婦特殊需要而研制的葉酸，在90年代初25萬例大規模臨床證實，女性在妊娠前后每日增補0.4毫克斯利安葉酸可以有效預防出生缺陷，是完全符合中國準媽媽的體質需求，安全可靠，同時0.4毫克葉酸也成為了世界衛生組織在全球推廣應用的國際標準補充劑量。

辛苦備孕不如快樂備孕、科學備孕。備孕很簡單，謹記勤鍛煉、適溫、算準排卵期、每日0.4毫克葉酸這幾個原則，懷上一個健康的寶寶，那就是指日可待的事情啦。祝愿所有的準媽媽們早日當上一個真正的母親。