想要一個健康寶寶，不能忽視孕前營養(yǎng)，特別是男士。合理選擇食物和良好的飲食習(xí)慣對想當(dāng)爸爸的男士百利而無一弊。為什么要說是“0.4毫克”營養(yǎng)飲食法則呢？就是每天補(bǔ)充一粒0.4毫克的斯利安葉酸片，合理飲食外加配合運(yùn)動以強(qiáng)健體魄，為未來將要誕生的寶寶做好準(zhǔn)備。

健康的飲食法則

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

2、適量脂肪不能少

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，更有益于男性的生殖健康。

3、嚴(yán)格戒煙禁酒。

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

適量運(yùn)動強(qiáng)身健體

生命在于運(yùn)動，我們知道，強(qiáng)健的體魄不僅對我們自己的身體有好處，對我們的下一代也是益處多多的哦。這里要著重提醒的是爸爸，一定要堅持每天鍛煉身體，強(qiáng)健體魄，這里有幾項(xiàng)可以提升男性“孕力”的運(yùn)動推薦給各位準(zhǔn)爸爸。

滑冰：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使男性的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，可以提高男性的肺活量。

高爾夫：這項(xiàng)運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里，揮桿的動作有助于你身體的伸展。此外，美麗的球場更會使你心情舒暢，那么以后生下的寶寶也一定會像你舒暢的心情一樣，笑靨如花，茁壯成長。

騎馬：可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

一個“0.4毫克”的奧秘

一項(xiàng)最新研究顯示：男性體內(nèi)葉酸水平低，會使精液中攜帶的染色體數(shù)量要么過多、要么過少。如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，就可能會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會增加女性流產(chǎn)的幾率。一個健康男性的精子中，有4%的精子染色體異常，精子染色體異常可能會導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)以及嬰兒先天性愚型。攝取葉酸可提高男性精子質(zhì)量，降低染色體異常精子的比例。

葉酸雖然是孕婦及備孕時期必需的營養(yǎng)，除了可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形等出生缺陷外，還可以減少自然流產(chǎn)發(fā)生率，減輕妊娠反應(yīng)，促進(jìn)胎兒的生長。但很多人不清楚的是，身為一名父親，對葉酸也同樣有著需求。斯利安是北京醫(yī)科大學(xué)和美國疾病控制中心歷經(jīng)13年聯(lián)合開展的“中美預(yù)防出生缺陷與殘疾合作項(xiàng)目“的成果，是專門為備孕女性及孕婦特殊需要而研制的葉酸，在90年代初25萬例大規(guī)模臨床證實(shí)，女性在妊娠前后每日增補(bǔ)0.4毫克斯利安葉酸可以有效預(yù)防出生缺陷，是完全符合中國準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)需求，準(zhǔn)爸爸同樣適用。并且“0.4毫克”也是世界衛(wèi)生組織全球推廣的國際標(biāo)準(zhǔn)補(bǔ)充劑量。

因此，準(zhǔn)爸爸也應(yīng)和準(zhǔn)媽媽一樣從備孕開始補(bǔ)充葉酸。孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。每日攝入0.4毫克葉酸，精子危險系數(shù)會降低20%—30%。所以，要當(dāng)爸爸的男性也要和備孕的媽媽一樣，每日補(bǔ)充一粒0.4毫克的斯利安葉酸片。

牢記以上三個營養(yǎng)飲食法則和一個“0.4毫克”的奧秘，配合適量運(yùn)動，愿爸爸們協(xié)助好媽媽共筑造人“大業(yè)”。