產(chǎn)后媽媽迅速打造窈窕身材

xiaolan · 發(fā)表于 2008-5-30 12:36:46

　1.正常產(chǎn)褥期內(nèi)不宜裹腹。孩子一生下來，將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難；能下地活動時，便換上健美褲，緊緊地繃在身上，希望這樣能使體形恢復(fù)如初。其實(shí)這是不可取的。

　　正常情況下，女性盆腔內(nèi)生殖器官由各種韌帶及盆底支持組織維持其正常位置。在妊娠期，隨著胎兒的生長發(fā)育，母體各個系統(tǒng)均會發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，而以生殖系統(tǒng)的變化最大，尤其是子宮，其容積和重量分別是孕前20倍左右；固定子宮韌帶也相應(yīng)地變軟、伸長。分娩后，子宮開始復(fù)原，約在10天左右可降入骨盆內(nèi)，但需6周才能恢復(fù)正常大小。而固定子宮的韌帶，因孕期的過度伸展，比孕前略松弛。陰道及盆底支持組織，因分娩時的過度伸展、擴(kuò)張及損傷，使其彈性下降不能完全恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。受懷孕子宮膨脹的影響，產(chǎn)后腹壁松弛，約需6-8周可漸恢復(fù)。

　　正常產(chǎn)褥期裹腹，不僅無助于恢復(fù)腹部的緊張狀態(tài)，反因使腹壓增加，而產(chǎn)生后盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐力下降，導(dǎo)致子宮下垂，子宮嚴(yán)重后傾后曲，陰道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變，使盆腔血液流動不暢，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等各種婦科疾病，嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的健康。

xiaolan · 發(fā)表于 2008-5-30 12:37:10

　2.運(yùn)動加束腹。產(chǎn)褥期后如果只靠運(yùn)動減肥是不夠的，利用束腹的緊縮功能，不但可以刺激子宮，幫助子宮恢復(fù)原狀，還有利于腹部肌肉的復(fù)原，并趕走囤積在此的脂肪。產(chǎn)褥期后，應(yīng)當(dāng)已能適應(yīng)這種緊縛的感覺，這時，不妨改穿產(chǎn)后塑身用束褲，來重塑完美的腰部曲線。

　　3.產(chǎn)后塑身用“束褲”和一般束褲不同的地方，在于前者多屬“高腰式”設(shè)計(jì)，可刺激腹部脂肪，進(jìn)而消除腹部贅肉，同時將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。后者，由于腰身不夠高，使束縛力集中在腹部，反而將腹部所囤積的脂肪往上擠，在腰圍處形成一圈贅肉，造成難看的“游泳圈”。

　　如能依照身體現(xiàn)有狀態(tài)，選擇適合的塑身用品，才不致徒勞無功。

xiaolan · 發(fā)表于 2008-5-30 12:37:36

斷奶后就會發(fā)胖嗎
　　Q: 吉林陳女士：聽許多人說，一旦斷奶后，體形很容易變胖，這種說法有科學(xué)道理嗎？

　　A: 認(rèn)為斷奶后，就會產(chǎn)生肥胖，這是錯誤的看法，是缺乏科學(xué)依據(jù)的。

　　1.乳汁不是致胖因素

　　只有當(dāng)嬰兒降生以后，胎盤排出體外，體內(nèi)性激素發(fā)生調(diào)整，催乳素和泌乳素水平急劇上升，再通過神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，乳汁才源源不斷地產(chǎn)生出來。因此，從某種意義上來說，“乳汁是由嬰兒帶來的”。盡管對于嬰兒來說，乳汁是一種營養(yǎng)豐富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90％是水分。至于其他一些營養(yǎng)成分，對女性來說也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。

　　所以，生了小孩以后，人是否會胖起來，與是否斷奶是“風(fēng)馬牛不相及”的兩碼事。及時給孩子添加輔助食品，為斷奶作準(zhǔn)備，有益于嬰兒的健康成長。而無限制地延長哺乳時間，絕非良策，而且有害無益。

xiaolan · 發(fā)表于 2008-5-30 12:38:07

　2.真正引起肥胖的原因

　　引起肥胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，多余的熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在皮下，便導(dǎo)致了肥胖。哺乳期為了使奶水充足和富于營養(yǎng)，許多乳母十分講究營養(yǎng)，每天或魚、蛋，或雞、鴨不斷。再加上女性本來就是喜靜厭動，有了孩子以后，忙于家務(wù)，更忽視了鍛煉。斷奶后，夜間不需再喂奶，睡眠情況更好了，人也就更容易見胖了。

　　3.肥胖的標(biāo)準(zhǔn)

　　一個人的標(biāo)準(zhǔn)體重，應(yīng)該是身高(米)減去105所得的數(shù)字(千克)。如果體重大于此數(shù)字的10％，為偏重；超過20％，才是發(fā)胖。

xiaolan · 發(fā)表于 2008-5-30 12:38:35

　4.預(yù)防斷奶后肥胖

　　要預(yù)防斷奶后肥胖，需從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)鍛煉入手，要少吃高脂肪、高膽固醇食物，主食米、面粉等，含糖量高的水果，也應(yīng)限制。同時，還應(yīng)做仰臥起坐，以鍛煉腹部肌肉，每天上下午各鍛煉1次，每次10-20下。這種鍛煉法不利于脂肪在腹部積蓄，而有利于保持產(chǎn)后體形美。

　　來源：吉林科學(xué)技術(shù)出版社《北京協(xié)和醫(yī)院專家指導(dǎo)產(chǎn)后恢復(fù)》

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產(chǎn)后媽媽迅速打造窈窕身材

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