公開四項(xiàng)熱門順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)

merry · 發(fā)表于 2008-5-7 17:20:18

　【做法】

　　1.手扶椅背，慢慢吸氣。

　　2.手臂用力，使身體重力集中于椅背。

　　3.腳尖立起，使身體抬高，腰部挺直，下腹部靠緊椅背。

　　4.慢慢吐氣，手臂放松，腳還原。

merry · 發(fā)表于 2008-5-7 17:20:53

　四、運(yùn)動(dòng)的好處

　　1.減輕不適．控制體重

　　老一輩的人，總會(huì)認(rèn)為懷孕的媽媽最好少動(dòng)為妙，以免動(dòng)了胎氣。然而事實(shí)上，鐘仁燕物理治療師認(rèn)為，適度的運(yùn)動(dòng)不僅可以改善許多孕期不適，幫助孕媽咪控制體重增加。此外，運(yùn)動(dòng)可幫助肌肉放松，生產(chǎn)時(shí)能減少陣痛帶來的疼痛，并增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性，使產(chǎn)程順利。

　　2.隨時(shí)可做．不需工具

　　日常生活就能從事的運(yùn)動(dòng)，最大的優(yōu)點(diǎn)就是方便性高。鐘仁燕物理治療師表示，孕媽咪在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，并不需要特別準(zhǔn)備用具，所以不論是在家里、辦公室，或是等車、搭車的時(shí)候，只要有空檔，隨時(shí)都能進(jìn)行。不但可以省下一筆學(xué)費(fèi)，又能同時(shí)輕松運(yùn)動(dòng)，何樂而不為呢？

　　貼心提醒

　　1. 運(yùn)動(dòng)前先排空膀胱。

　　2. 避免在飯前和飯后1小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。

　　3. 穿著寬松、透氣的衣服。

　　4. 選擇硬板床或地板進(jìn)行。

　　5. 運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少漸多，不要一下做太多、太累。

　　6. 方法要正確，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全。

沁蔚媽媽 · 發(fā)表于 2008-5-12 09:07:59

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