準(zhǔn)備懷孕了，要吃些什么補(bǔ)充葉酸呢？

neet01 · 發(fā)表于 2009-10-5 16:28:46

準(zhǔn)備要寶寶了，在網(wǎng)上說(shuō)孕前都要補(bǔ)充葉酸。可是一直比較反感吃藥片這種東西，不知道有沒(méi)有其他的食物可以補(bǔ)充葉酸？在網(wǎng)上查說(shuō)好像吃堅(jiān)果有這個(gè)作用，不知道是不是真的？

cirno · 發(fā)表于 2009-10-7 09:49:29

葉酸廣泛存在于動(dòng)植物性食物中，富含葉酸的食物有：動(dòng)物性食物中如肝、腎、蛋、

魚(yú)，豆類(lèi)、綠葉蔬菜及堅(jiān)果類(lèi)。一般食物如谷類(lèi)，水果的葉酸含量較少約為

3.0~40μg/100g，像豬肝236.4μg/100g，黃豆381.2μg/100g，菠菜347μg/100g，油

菜148.7μg/100g，核桃102.6μg/100g，花生104.9μg/100g等。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)綠葉蔬菜

含量是最豐富的。這些都是我從專(zhuān)門(mén)的孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)保健的書(shū)上收集回來(lái)的，朋友推薦

看的《可娃依營(yíng)養(yǎng)保健快車(chē)》上就有很多類(lèi)似這種營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題的系統(tǒng)分析與解答。 www.kewae.com

幸福小福娃 · 發(fā)表于 2009-10-23 09:52:17

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