|
|
2#
樓主 |
發(fā)表于 2007-10-22 12:36:29
|
只看該作者
* 第29--40周
懷孕的最初階段，新陳代謝要進(jìn)行調(diào)解，會(huì)導(dǎo)致孕婦身體疲勞；然而在懷孕的后期主要是很多疼痛，讓準(zhǔn)媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣，腰部酸痛，皮膚瘙癢。然而讓人安慰的是：所有的這一切都將很快過(guò)去！大腹便便使得睡姿一改往常的習(xí)慣，有時(shí)還有胃灼痛，腹中胎兒的動(dòng)來(lái)動(dòng)去，這些都會(huì)干擾媽媽的睡眠。有70%的孕婦覺(jué)得在這一階段無(wú)法有平靜的睡眠。據(jù)睡眠研究室的研究結(jié)果表明，其實(shí)這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關(guān)：在快要生產(chǎn)之前，深度睡眠明顯減少，孕婦很容易被驚醒。人們稱(chēng)之為“哺乳睡眠”，并且解釋說(shuō)，這其實(shí)是一種自然的準(zhǔn)備，以適應(yīng)新媽媽在夜晚隨時(shí)起來(lái)，給寶寶哺乳。從生理上孕婦就有這樣的能力，在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不塌實(shí)其實(shí)是為了使媽媽隨時(shí)能夠聽(tīng)到嬰兒的呼喚，這是一種本能。盡管你在這個(gè)階段很難沉睡，還是有幾個(gè)辦法可以幫助你，并使你熟睡：
把自己的情緒調(diào)節(jié)到安靜的睡眠狀態(tài)
比如說(shuō)睡前在清新的空氣中散步，或者聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
找到最適合自己的睡眠姿勢(shì)
你可以用幾個(gè)坐墊支撐肚子。左側(cè)身入睡是最理想的：靠近心臟一側(cè)的血液流動(dòng)壓力相對(duì)大，因而胎兒的重量幾乎影響不到準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)。雙腿間可以?shī)A上一個(gè)坐墊，以減輕胯部和腿部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
避免油膩的飲食
盡可能在飲食方面保持均衡，否則容易出現(xiàn)胃灼痛。
多攝入一些鎂
鎂可以避免小腿肚痙攣以及便秘。
不要把夢(mèng)或者是惡夢(mèng)太過(guò)當(dāng)真
這些夢(mèng)對(duì)未出生的嬰兒毫無(wú)影響。
如果你很難入睡的話(huà)可以嘗試一點(diǎn)甜食
牛奶加點(diǎn)蜂蜜就是不錯(cuò)的辦法，身體會(huì)分泌出有利于睡眠的胰島素。
千萬(wàn)不要吃安眠藥
現(xiàn)在你可以好好睡了！
* 下面是一些媽媽們的小經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于解決孕期的睡眠問(wèn)題很有用，聽(tīng)聽(tīng)她們是怎么說(shuō)的：
“晚上睡覺(jué)我老是覺(jué)得不舒服。后來(lái)我買(mǎi)了好些個(gè)枕頭，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，頭下面放兩個(gè)，右腿向前伸出，下面放兩個(gè)，另一個(gè)放在后背和床之間，還有一個(gè)小枕頭，放在肚子和床之間，感覺(jué)舒服多了。”
“到了懷孕6個(gè)多月的時(shí)候，我就老是睡不好覺(jué)。剛開(kāi)始，挺著急，后來(lái)一想，著急也沒(méi)用，對(duì)身體還不好，醒就醒吧！醒了之后，我就和肚里的寶寶說(shuō)話(huà)，‘你這個(gè)小壞蛋，又淘氣了，不讓媽媽睡好覺(jué)……’有時(shí)候說(shuō)著說(shuō)著就睡著了。如果不行，我就想一些輕松的事，比如想像自己躺在一片蔚藍(lán)的海面上，漂啊！漂啊！總之，即使睡不著也不要勉強(qiáng)自己，大不了白天困的時(shí)候再睡。”
貼心小提示
* 懷孕了，別忘了多買(mǎi)些枕頭和靠墊，各式各樣的，抱枕、靠枕，以備不時(shí)之需。
* 如果胃里不舒服，可以試著將上半身用枕頭墊高。
* 白天，不要站立太久，以免下肢過(guò)度勞累，晚上容易抽筋。除了適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常把下肢墊高，緩解疲勞外，補(bǔ)鈣也是必不可少的。
* 晚上睡覺(jué)前，在床邊準(zhǔn)備好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服時(shí)，可以隨手可得。
* 孕期肌膚易發(fā)癢，洗澡后或臨睡前，可以在身上擦一些潤(rùn)膚露，以免因?yàn)榧∧w發(fā)癢而影響睡眠。 |
|
IP卡
狗仔卡
發(fā)表于 2007-10-22 12:36:12
收藏
分享
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
顯身卡