孕媽咪飲食注意事項(xiàng)

Jenny · 發(fā)表于 2007-10-17 09:52:38

　1、不可忽視的微量元素　　碘：碘是合成甲狀腺激素的重要原料，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育。后果是嬰兒出生后生長(zhǎng)緩慢、反應(yīng)遲鈍、面容愚笨、頭大、鼻梁下陷、舌外伸流涎，有的甚至聾啞或精神失常，成年后身高不足一米三。這種病狀就是我們常說的“呆小病”。
　　患呆小病后，一般尚無特效的治療方法，因此必須重視預(yù)防。缺碘地區(qū)的女性在懷孕以后，應(yīng)多吃一些含碘較多的食物，并堅(jiān)持食用加碘食鹽。
　　鋅：研究證明，鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程。缺鋅將導(dǎo)致DNA(脫氧核糖核酸)和含有金屬的酶合成發(fā)生障礙。如果婦女在孕期缺鋅，胚胎發(fā)育必然受到影響，形成先天畸形。畸形呈各式各樣。資料表明，新生兒異常的產(chǎn)婦血鋅含量都低于正常產(chǎn)婦。
　　為防止缺鋅，女性在懷孕期間不應(yīng)偏食。大多數(shù)食品中都含有一定量的鋅，但以動(dòng)物食品更為豐富。孕期還須戒酒，因?yàn)榫凭珪?huì)增加體內(nèi)鋅的消耗。
　　銅：20世紀(jì)70年代初期，人們發(fā)現(xiàn)一種能導(dǎo)致嬰幼兒死亡的疾病，病兒以貧血為主要癥狀，常因精神異常、運(yùn)動(dòng)障礙和全身動(dòng)脈血管迂曲而夭折。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這是因?yàn)槟赣H在妊娠期間血中銅含量過低，引起胎兒缺銅，造成機(jī)體新陳代謝提供能量來源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能滿足生命的最低能量需要。血銅含量過低同時(shí)可影響胎兒某些酶的活性以及鐵的吸收和運(yùn)轉(zhuǎn)，從而造成貧血。
　　錳：研究表明，缺錳可以造成顯著的智力低下，特別是婦女在妊娠期缺錳對(duì)胎兒的健康發(fā)育影響更大。實(shí)驗(yàn)表明，母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變，尤其是對(duì)骨骼的影響最大，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，而且死亡率較高。
　　一般說來，以谷類和蔬菜為主食的人不會(huì)發(fā)生錳缺乏，但由于食品加工得過于精細(xì)，或以乳品、肉類為主食時(shí)，則往往會(huì)造成錳攝入不足。因此，孕婦應(yīng)適當(dāng)多吃些水果、蔬菜和粗糧。
　　鐵：人體如果缺鐵就會(huì)出現(xiàn)低血色素性貧血。婦女在妊娠30～32周時(shí)，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性貧血”，在此基礎(chǔ)上如果再缺鐵，則可危及胎兒。調(diào)查表明，患嚴(yán)重貧血的孕婦所生嬰兒的紅細(xì)胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。
　　因此，建議女性在孕期應(yīng)多食一些含鐵豐富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；谷類食物中的芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物中的黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆，等等。特別是在動(dòng)物肝臟、蛋黃中鐵的含量更為豐富。
　　2、鈣
　　中國(guó)人飲食的習(xí)慣造成了我們的食物結(jié)構(gòu)中缺乏奶制品，加上東方人有許多先天乳糖耐受不良的例子，許多人喝牛奶會(huì)拉肚子，所以鈣質(zhì)常常不足。鈣質(zhì)不夠除了會(huì)使胎兒骨質(zhì)發(fā)育不良外，母親也會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松、腿部抽筋等現(xiàn)象，所以，在孕期準(zhǔn)媽媽必須補(bǔ)充鈣質(zhì)來加以改善，豆制品、乳制品、蛋類中間豐富的鈣質(zhì)，如果從食物中補(bǔ)充不夠的話，可以少量服用補(bǔ)鈣劑或鈣片。

Jenny · 發(fā)表于 2007-10-17 09:52:57

　　3、葉酸
　　經(jīng)醫(yī)學(xué)研究顯示從孕前一個(gè)月到懷孕三個(gè)月期間，每天持續(xù)服用葉酸4毫克，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷與巨球性貧血的產(chǎn)生，所以前胎曾有胎兒神經(jīng)管缺陷的母親，應(yīng)特別增加葉酸的攝取量。
　　飲食禁忌：
　　(1)煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應(yīng)盡量避免。
　　(2)辛辣與刺激性的食物會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適，也應(yīng)避免。
　　(3)孕婦應(yīng)少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營(yíng)養(yǎng)需求，但是不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加。如果體重增加過快，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更容易造成難產(chǎn)。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加劑過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。
　　提醒：“雙份食量”表示孕婦必須攝取足夠提供自己和肚中胎兒養(yǎng)分的食物。孕期絕對(duì)不能減肥。根據(jù)研究指出：飲食不均衡或不足的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常會(huì)發(fā)生自然流產(chǎn)、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現(xiàn)象。
　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說不一定要在每餐中尋求營(yíng)養(yǎng)均衡，而是在24小時(shí)內(nèi)的食物量中求平衡。
　　攝取食物的種類要多一些，這樣才能真正達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。
　　在吃雙份食量的同時(shí)，孕婦會(huì)發(fā)胖，那些堆積在手臂和腿上的脂肪，產(chǎn)后不易去除。所以在懷孕期間，孕婦應(yīng)避免吃下列食物，因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低的垃圾食品，正是造成媽媽和寶寶過度肥胖的元兇。
　　(1)任何甜味劑：包括白糖、糖蜜、糖漿、阿斯巴甜
　　——糖分含量高，最易促胖，而且，大量糖分的攝入還會(huì)影響牙齒的健康。需要調(diào)味的話可使用少量天然砂糖。
　　(2)糖果及巧克力
　　——糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它們含有的大量糖分，對(duì)健康無益。建議孕程結(jié)束后再少量食用。
　　(3)可樂或人工添加甜味果汁飲料
　　——這些飲料里面所含的食用添加劑對(duì)胎兒健康有不利影響。孕婦應(yīng)飲用百分百的天然果汁、純凈水、礦泉水或直接吃水果。
　　(4)罐頭水果
　　——含有防腐劑。請(qǐng)選用新鮮的時(shí)令水果。
　　(5)人造奶油
　　——含有色素以及添加劑，營(yíng)養(yǎng)成分不高，且容易產(chǎn)生飽腹感，影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，建議不吃。
　　(6)冰淇淋、冰凍果汁露
　　——熱量高，含各種添加劑，少吃。
　　(7)含糖花生醬、腌制物、沙拉醬、美乃滋、意大利面醬
　　——熱量高，含各種添加劑，少吃。

Jenny · 發(fā)表于 2007-10-17 09:53:33

　　除了保證自己營(yíng)養(yǎng)的均衡以外，準(zhǔn)媽媽們更關(guān)心的是胎兒的需求。的確，在懷孕期間，媽媽是胎兒的惟一供應(yīng)站，胎兒需要的每一份熱量、維生素、蛋白質(zhì)，都來自媽媽所攝取的食物。
　　如果孕婦在每日的飲食中攝取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳制品等食物的話，必能滿足胎兒對(duì)養(yǎng)分的需求。根據(jù)一項(xiàng)丹麥研究得知，多吃含脂肪酸的魚類，如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預(yù)防早產(chǎn)。
　　當(dāng)然也別忘了自己，良好的飲食，意味著孕婦可獲得充足的養(yǎng)分，以應(yīng)付懷孕期間身體所承受的沉重負(fù)擔(dān)，可以減少心情波動(dòng)、不安及疲勞。營(yíng)養(yǎng)不良的孕婦，容易發(fā)生貧血、害喜、腿部抽筋等癥狀。
　　4、準(zhǔn)媽媽和咖啡與茶
　　香濃的咖啡、清新的茶香，為人們?cè)鎏砹嗽S多生活情趣，并已成為人們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠郑瑢?duì)于職業(yè)女性來說更是解除壓力的良方。但是，想要懷孕或已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽要注意了，在懷孕的前三個(gè)月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會(huì)使流產(chǎn)的幾率增加一倍!因?yàn)椴韬涂Х榷己锌Х纫颍Х纫蛴锌赡軙?huì)造成胎兒畸形和流產(chǎn)。
　　有研究報(bào)告指出，咖啡因會(huì)加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度，因此對(duì)胎兒有不良影響；咖啡因也會(huì)降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養(yǎng)分降低，影響胎兒發(fā)育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已經(jīng)有尿頻現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽更加不方便，同時(shí)還會(huì)造成鈣質(zhì)從尿液中流失，并影響鐵質(zhì)的吸收。值得注意的是由于胎兒的肝臟尚未成熟，是不能快速地代謝掉咖啡因的。所以，專家們都建議準(zhǔn)媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。
　　但對(duì)于許多準(zhǔn)媽媽來說，每天喝茶或咖啡已經(jīng)成了習(xí)慣，一下子要戒掉并不容易，下面的辦法可以幫助孕婦減少咖啡因的攝取：
　　(1)茶或咖啡不要泡太久，因?yàn)樵綕獾目Х群筒杌蚯煽肆Γ目Х纫蚓驮蕉唷?br /> 　　(2)在購(gòu)買飲料前注意看標(biāo)識(shí)，若飲料含有咖啡因則不要喝，現(xiàn)在有些碳酸飲料中也有可能含有咖啡因，所以請(qǐng)小心選擇。
　　(3)嘗試喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以盡量降低咖啡因的攝取量。
　　(4)盡量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。
　　(5)假如真的非喝咖啡不可，將咖啡的濃度減半，并減少喝的次數(shù)，漸漸地濃度越來越低、次數(shù)越來越少，直到完全不喝為止。
　　在此要特別一提的是，準(zhǔn)媽媽絕對(duì)不可以喝綠茶!綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預(yù)防感冒，在日常生活中是一種有益于身體健康的飲料。但對(duì)準(zhǔn)媽媽而言，卻是碰不得的!因?yàn)榫G茶含有會(huì)阻止新血管增生的成分，可以殺死變態(tài)性快速生長(zhǎng)的癌細(xì)胞，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，此時(shí)正是身體進(jìn)行新血管增生作用來孕育小寶寶的時(shí)候，如果在懷孕時(shí)喝綠茶，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良影響。
　　提醒：從懷孕之前的三個(gè)月到哺乳期結(jié)束，請(qǐng)遠(yuǎn)離咖啡因。

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孕媽咪飲食注意事項(xiàng)

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