長假過后當心“節后后遺癥”

kjxulin · 發表于 2007-10-9 11:46:22

短暫而愉快的長假過后，你是否感覺自己身體有什么不適呢，這就是大家常說的“節后綜合征”，那么就讓小編為你支招，教你快速拜托這些不適吧！

小貼士：假期綜合征解決有辦法

調整生物鐘

睡眠是驅除疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來后，認為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是７點起床，而回到家卻到中午才起床，那么你的生物鐘就會被打亂，看起來你休息得很多，但實際上你會感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。睡眠時可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環，促進疲勞的消除；睡前多喝些水，補充體內水分不足。

kjxulin · 發表于 2007-10-9 11:47:08

短暫而愉快的長假過后，你是否感覺自己身體有什么不適呢，想必大家也都聽說“過節后綜合征”，那么就讓小編為你支招，教你快速拜托這些不適吧！

運動

解除疲勞還有一個很好的方法，那就是進行適量的體育運動，如跳跳操、跑跑步或打打球，在運動中讓自己淋漓盡致地出一身大汗，而且在運動中還可以與同事朋友進行輕松的交流，這樣可以達到很好的放松心情、恢復體力和工作激情的好辦法。需要提醒的是，體育運動最好能持之以恒，做到定期或每個禮拜進行一到兩次的運動，這樣不僅能鍛煉身體，而且總能保持一顆年輕又有朝氣的心

kjxulin · 發表于 2007-10-9 11:47:49

泡腳

為保證睡眠質量，解除旅途疲勞，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在４０℃左右，一般洗１５至２０分鐘即可，時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環。如果不想在家自己泡腳的話，可以到外面的泡腳店泡腳，這樣通過他們的藥液泡腳，加上專業的保健按摩，會讓人感覺輕松舒暢。

kjxulin · 發表于 2007-10-9 11:48:25

保證營養

出門在外旅行，整天東奔西跑的，身體消耗很大，合理的飲食能補充體力消耗所需的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。

回家后首先要注意充分補給豆制品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。糖就像我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖，通過食物攝入糖，可迅速消除疲勞。再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是Ｂ族維生素，如維生素Ｂ１，Ｂ２等，以及維生素Ｃ，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。

礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能促使酸堿度平衡，緩和肌肉疲勞，可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質、礦物質的補充。要選用易消化的食品，動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等，多吃蔬菜水果，可作為維生素的來源，又可調節胃口。在機體疲勞困怠、食欲顯著減退的情況下，主食可改吃面條、麥片粥之類食品。

也可喝些熱茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的，巧克力也有類似作用。

kjxulin · 發表于 2007-10-9 11:48:57

多交流
ma:ma40
經過一個長假之后，暫時沒心思上班是可以理解，但這種狀況持續太長時間就會影響到工作。交流也是把心思收回的一個好方法，通過與同事、朋友進行交流，談談工作上的事，心思也會隨著你們的交流而慢慢收回來。

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長假過后當心“節后后遺癥”