有助孕期睡眠瑜伽動(dòng)作

merry · 發(fā)表于 2008-3-29 10:36:15

作者：瑜伽天后LULU

懷孕的女人最愛睡覺，但懷孕的女人也最不容易睡好覺，我在剛懷孕的時(shí)候，常常早上起床吃完早飯，心里還想著接著要出門辦哪些事，結(jié)果不知怎么的，往往在沙發(fā)上坐一坐就睡著了。

[ 本帖最后由 merry 于 2008-3-29 10:47 編輯 ]

merry · 發(fā)表于 2008-3-29 10:36:55

助眠床上運(yùn)動(dòng)
　　青蛙式
　　放松下背、腰部肌肉，幫助睡眠！

　　1．仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然后將雙手放在雙膝上。

[ 本帖最后由 merry 于 2008-3-29 10:38 編輯 ]

merry · 發(fā)表于 2008-3-29 10:38:59

　　2．配合呼吸，讓雙膝向兩側(cè)打開，停留4-5個(gè)呼吸

merry · 發(fā)表于 2008-3-29 10:40:06

　　3．　將雙膝合并，回到第1個(gè)姿勢(shì)。

merry · 發(fā)表于 2008-3-29 10:41:08

簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式
　　對(duì)于平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能幫你減輕腰背負(fù)擔(dān)。

　　1．平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。

merry · 發(fā)表于 2008-3-29 10:42:11

　　2．上半身維持不動(dòng)，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢往右側(cè)倒，直至腿貼到床面。

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有助孕期睡眠瑜伽動(dòng)作

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