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營養(yǎng)師發(fā)現(xiàn)，存在于男人中最普遍的問題是：他們蛋白質(zhì)的攝入量不夠，而卡路里的攝入量卻往往比他們想象的要多。
以專業(yè)的方法來評估你的飲食
你有經(jīng)常記憶回顧的習(xí)慣嗎，就是在特定的一天，每隔一小時(shí)就回顧你吃過些什么。如果你周末所吃的食物有所不同，那么要另外記錄這幾天的飲食。估計(jì)每份食物的份量。好好考慮以下問題：
你每天攝入多少農(nóng)產(chǎn)品?
每人每餐要攝入一杯生的或者半杯煮熟的。對于大部分人男性來說，新鮮的蔬菜水果是最大的營養(yǎng)缺口，每天要攝入2到4次水果，3次蔬菜，如果你每天都有意識地?cái)z入水果蔬菜，你會發(fā)現(xiàn)你對垃圾食品的渴望就會自然減少。
你攝入了足夠的蛋白質(zhì)嗎?
蛋白質(zhì)的攝入量按照各人所期望的體重決定，每磅體重對應(yīng)1克蛋白質(zhì)。如果攝入量不足的話，可以選擇在飲食中加入蛋白質(zhì)混合飲料。
你一共攝入了多少卡路里?
在你認(rèn)為的數(shù)字上再加40%。人們?nèi)菀椎凸懒怂麄兤綍r(shí)攝入的卡路里。你所有需要用來維持或者減少體重的能量是根據(jù)當(dāng)前體重、肌肉質(zhì)量、活動(dòng)水平?jīng)Q定的，但是你可以激活減肥過程。你所要攝入的卡路里是你所期待的體重乘以10。最好的方法是：在飲食攝入中減少含有精制面粉的食物，增加糖分?jǐn)z入。
你攝入了足夠的鋅嗎?
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5～7微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
你從不喝啤酒嗎?
你覺得喝酒不是好習(xí)慣，所以從來不喝酒?也許你該走出這個(gè)誤區(qū)了。啤酒中含有鉻元素，鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。
一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或飲用啤酒。
男性健康小吃店
用聰明的健康飲食系列來代替盲目的飲食。
男人們喜歡吃零食。因此我們的小組成員創(chuàng)建了男性健康小吃店。任何時(shí)候，只要你需要餐間營養(yǎng)補(bǔ)充，只管從下面兩個(gè)混合搭配風(fēng)格中任選一款。依循其食用量，你將獲得一份200卡路里、營養(yǎng)均衡的小吃，它能為你的身體提供劑量充足的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維、以及可對抗疾病的抗氧化劑。
吃這個(gè)……
花生醬或杏仁醬(1湯匙)
火腿或火雞(3片)
原味酸奶(3/4杯)
切達(dá)干酪或帕爾瑪干酪類的
硬質(zhì)乳酪(1盎司/1片)
2%的松軟干酪(1/2杯)
配這個(gè)……
蘋果(中)
桃子(大)
青菜(1杯或5)
根短頸青菜)
藍(lán)莓(1杯)
胡蘿卜(1杯) |
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發(fā)表于 2011-6-3 10:08:31
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