勾魂3姿態(tài)修成水蛇腰

外表奇丑 · 發(fā)表于 2011-6-1 03:52:42

你想擁有一個(gè)纖瘦的腰圍嗎?如果你總以為光靠“節(jié)食”，就能實(shí)現(xiàn)你的局部瘦身夢(mèng)想，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了!現(xiàn)在傳授給你臨時(shí)抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動(dòng)招數(shù)，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段!
　　動(dòng)作一：后轉(zhuǎn)體
　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣時(shí)，雙臂上舉，呼氣時(shí)左手落在右肩，右手從身后落在左側(cè)腰邊，同時(shí)盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時(shí)候另一邊轉(zhuǎn)體。左右各做6次然后復(fù)原。
動(dòng)作二：俯臥轉(zhuǎn)身
　　俯臥，雙手放在胸前兩側(cè)，緩緩撐起上半身，腳尖點(diǎn)地，頭慢慢從右側(cè)向后看，注視自己的左腳跟，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)做這個(gè)動(dòng)作。左右各做6次。
動(dòng)作三：深蹲后轉(zhuǎn)
　　做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側(cè)扭頭，帶動(dòng)上身一起向后轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛向后看，保持幾秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行同樣動(dòng)作。左右各做6次。

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