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1.養(yǎng)成良好的姿勢(shì)。主要強(qiáng)調(diào)的是坐姿和臥姿。坐著的時(shí)候，臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。寫字時(shí)頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的疲勞。睡覺的時(shí)候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時(shí)以右側(cè)臥為宜，側(cè)臥時(shí)自耳到同側(cè)的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。床墊要怎么選擇：
選擇一張有支撐腰部脊椎發(fā)育的床墊，能充分緩解孩子睡眠時(shí)的體重對(duì)“S”型脊椎造成的壓力。
選擇一張舒適的床墊能讓您孩子的身體得到有效放松，從而對(duì)孩子日常運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的脊椎變形進(jìn)行有效矯正。
選擇一張能輕松緩解壓力的床墊為您孩子緩解壓力，提供充分的睡眠。
選擇一張有效分區(qū)承托孩子七個(gè)部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。
2.注重飲食補(bǔ)鈣。青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應(yīng)常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預(yù)防脊椎病。
3.適度曬太陽(yáng)。人體對(duì)鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽(yáng)光中的紫外線可幫助皮膚內(nèi)7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽(yáng)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4.學(xué)習(xí)間隙做些放松活動(dòng)。中小學(xué)生低頭學(xué)習(xí)20分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學(xué)習(xí)30-40分鐘，要起來(lái)走一走;學(xué)習(xí)1-2小時(shí)左右，可向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。也可利用兩張桌子，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3-5次。有利于對(duì)脊椎的保健。
5.經(jīng)常聳肩。正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng)，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
6.時(shí)常拍打肩膀。自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打二十幾下。拍肩時(shí)的震動(dòng)和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對(duì)神經(jīng)根的壓迫，解除酸痛不適等癥狀。
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發(fā)表于 2011-5-10 16:03:17
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