怎樣健康的減肥

為什么呀 · 發表于 2011-3-13 04:01:14

對于肥胖患者來說，除了要經常運動以消耗熱量外，控制飲食也是很重要的，一定要做到以下幾點。
1、每天熱量攝入控制在2000卡路里以下，蛋白質供給以每公斤體重1克為宜，盡量減少動物性脂肪攝入，如肥肉、動物內臟、油脂等。
2、限制碳水化合物攝入，因為碳水化合物消化吸收較快，能刺激胰島素分泌，而促使糖轉化為脂肪儲存起來。
3、多吃含無機鹽、維生素及膳食纖維豐富的食物。
4、多吃蔬菜、水果，少食過咸食物。
5、有關吃飯的幾點建議：
①充分咀嚼后再吃：細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗愈高。
②花點時間慢慢吃：用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。所以要悠閑地進食。
③吃飯時把電視關掉：邊吃飯邊做事是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯，不妨和家人以及朋友好好的聊聊天。

小影子來啦 · 發表于 2011-3-13 23:16:08

學習了

亚洲国产日韩欧美在线a乱码日本中文字幕高清_德国一级毛片在线播放_97国产在线视频公开免费_国产欧美日韩一区二区三区_久久久久久青草大香综合精品_国产中文在线亚洲精品官网

怎樣健康的減肥