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婦科病對于女性來講，如同惹人厭的影子一樣，揮之不去。不過，在運動醫(yī)學(xué)專家看來，一些運動也是抵抗婦科疾病的天然良方。
“總的來說，有三種運動對預(yù)防婦科病有較好的效果。”專家介紹，首先是跳舞。伴隨音樂而起的優(yōu)美舞姿不僅能愉悅身心、鍛煉協(xié)調(diào)性、培養(yǎng)氣質(zhì)，而且變化多姿的舞步還可以讓你的盆腔、腹腔肌得到改善，平時鍛煉不到的盆底韌帶也能在舞蹈中得到有效鍛煉，從而對生殖系統(tǒng)有利，可以起到預(yù)防婦科疾病的效果。不過，跳舞仍是以下肢運動為主，時間過長或所選舞蹈種類不科學(xué)的話，會對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的副作用，因此建議中老年朋友不宜選擇拉丁舞、芭蕾舞，而應(yīng)選擇交誼舞這樣相對緩和的舞種，快3、慢3都可以，每次跳舞時間別超過45分鐘。
除了跳舞之外，游泳也是預(yù)防婦科病不錯的選擇。相對舞蹈來講，游泳對關(guān)節(jié)的沖擊力要小得多。游泳時人體幾乎是平躺于水中，盆腔會接受到水的壓力，腰腹肌乃至全身都會得到鍛煉，而水中腹式呼吸對女性也很有好處。
如果你覺得以上兩種運動都太劇烈，可以選擇打太極拳。太極可謂是中國的瑜伽，一招一式的動作同樣對呼吸有著極高的要求，講究呼吸調(diào)控的太極拳，同時又含有不少下蹲、轉(zhuǎn)身等動作，能鍛煉腹腔肌肉。
“一般來講，能鍛煉盆腔和腹腔，對預(yù)防婦科疾病都有一定作用。”專家提醒，與男性相比，女性朋友的肌肉能力較差，因此，運動時一定要做好熱身和自我保護(hù)。 |
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發(fā)表于 2011-3-2 23:06:41
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