孩子減肥千萬別錯(cuò)過冬季

jnmama · 發(fā)表于 2007-11-22 11:23:22

現(xiàn)在小胖子越來越多了，孩子的肥胖可能會(huì)給孩子帶來很多危險(xiǎn)，減肥就顯得迫在眉睫。如果您的孩子是個(gè)小胖子，您正要調(diào)整他的體重，千萬別錯(cuò)過冬季！

　　冬季減肥兩大優(yōu)勢

　　1.冬季最易發(fā)胖，若能在此期間控制住體重，發(fā)胖的幾率將大大減少！

　　2.冬季氣溫低，最易消耗能量，減肥效果極佳！

　　孩子減肥，不能像成人那樣，用節(jié)食、吃減肥藥甚至手術(shù)的方法，否則會(huì)影響孩子的健康發(fā)育，嚴(yán)重的還會(huì)給孩子帶來疾病的痛苦。

　　小胖子減肥全攻略

　　調(diào)整食譜　營養(yǎng)不均衡是產(chǎn)生小胖子的重要原因之。小胖子們吃進(jìn)去了過多的糖和油脂類食物，而膳食纖維和維生素的攝入量卻不夠，導(dǎo)致體內(nèi)的物質(zhì)代謝不正常，脂肪等物質(zhì)過多地積存于體內(nèi)，形成了肥胖。因此，小胖子們的食譜要調(diào)整：減少糖類、動(dòng)物性脂肪類食物和含鹽多的食品，增加粗糧、野菜、綠色蔬菜及水果的比重，必要時(shí)服用維生素類藥物，以恢復(fù)體內(nèi)的正常能量代謝，達(dá)到調(diào)整體重的目的。

jnmama · 發(fā)表于 2007-11-22 11:24:37

改變習(xí)慣　小胖子一般吃飯比較快，一上桌就先來一大塊肉，然后，一通狼吞虎咽；吃完飯后，常常坐著不動(dòng)，看電視的時(shí)候還邊看邊吃零食，這些習(xí)慣都容易使人長胖。所以，吃飯的時(shí)候，爸爸媽媽要監(jiān)督家里的小胖子先吃菜、水果、湯，再吃肉食，最后吃主食；提醒他細(xì)嚼慢咽，吃每頓飯的時(shí)間至少要有20分鐘；吃完飯以后，讓他做些家務(wù)，或者出去散散步；另外，還要控制他的零食。

　　增加運(yùn)動(dòng)　小胖子們體內(nèi)多余的脂肪，需要靠運(yùn)動(dòng)消耗掉。孩子減肥的運(yùn)動(dòng)可以是跑步、散步、騎車，也可以是打球，跳繩、游泳等孩子們喜歡的活動(dòng).每周運(yùn)動(dòng)5天，每天1小時(shí)。只要堅(jiān)持做，就會(huì)有成效。

　　睡眠適宜　孩子入睡后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的生長激素，促使孩子生長，從而消耗掉部分熱量。所以，睡眠好的孩子一般體重會(huì)比較正常，而且個(gè)頭也比較高，身體比較好。

　　保證飲水　要消耗掉小胖子體內(nèi)的多余脂肪，需要水來幫著把它們轉(zhuǎn)變成熱量散失掉，所以要保證小胖子的喝水量。可是，冬季氣溫低，水分消耗少，孩子們常常想不起來喝水。所以，爸爸媽媽要督促家里的小胖子多喝水，當(dāng)然，最好喝白開水。如果喝飲料，就會(huì)越喝越胖了。

　　小胖子減肥食譜

　　每日必吃：谷類、蔬菜水果類、肉蛋奶類食物，少量植物油。

　　每周少于3次：咸蛋、咸魚、炸雞、炒飯等含糖、油、鹽多的食物。

　　盡量不吃：可樂、炸薯?xiàng)l、奶油蛋糕等熱量高的食品。

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