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抑郁癥治療1，宣泄法。遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動，找朋友談心傾訴，聽音樂，看電影，聽有趣的廣播等。到山上或海邊大喊大叫或者大哭一場來宣泄不愉快的情緒。寫信，給自己或者給失去的朋友寫信，將想法寫出來，并不寄出去，一段時間后自己讀出來。
抑郁癥治療 2，轉(zhuǎn)移法。當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時，可以滿足另外一種需要來代償。失之東隅，收之桑榆。還可以通過培養(yǎng)其他興趣愛好如畫畫，攝影，自己制作小工藝品等，轉(zhuǎn)移自己注意力。
抑郁癥治療4，重新評價事件。已經(jīng)發(fā)生的事對自己的影響做重新評價，找出積極正面的意義。換個角度看問題。
抑郁癥治療5，增加和外界的聯(lián)結(jié)。即尋求社會支持系統(tǒng)。一是走出來和大自然多接觸，感受大自然美好的綠色，借山水之美解除身心疲勞；二是多交友，參加集體活動，歌詠比賽、書法、繪畫、體育比賽等，和家人、朋友多交流。
抑郁癥治療6，幽默法。常笑多幽默，因為笑就高興，生活中不妨自嘲，瀟灑一點。
抑郁癥治療 7，助人法。不要任何回報的去幫助別人，比如去敬老院做義工，去孤兒院幫助兒童。給別人帶來快樂的同時自己心境坦然，獲得認可感、成就感，安全感等。
抑郁癥治療8，自我接納、自我肯定。肯定自我價值。正確看待自己，不要將自己看的過高或過低。
抑郁癥治療9，升華法。把受挫的不良情緒引向崇高的境界。著名作家歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)創(chuàng)作中，寫出名篇《少年維特之煩惱》。
抑郁癥治療10，增加個人心理資本法。不斷給自己設(shè)立小目標(biāo)，每一個小目標(biāo)實現(xiàn)，除了帶來喜悅外，還不斷增強自己的自信。如何培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，1）包容過去；2）珍惜現(xiàn)在；3）尋找未來的機會。培養(yǎng)韌性，不斷在挫折中增強韌性。 |
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發(fā)表于 2010-11-18 00:33:04
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