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越忙越胖的6個壞習(xí)慣

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幼兒園小班

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發(fā)表于 2011-9-6 15:55:44 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
看電視、讀書或者工作時,你的關(guān)注點(diǎn)在其他事情上,幾乎沒有“飽”的意識。這類無意識的咀嚼并不能使你得到任何滿足,你其實(shí)根本沒享受到食物的滋味。也就是說,無意識地吃東西與饑餓無關(guān),它只是一個習(xí)慣,就像常咬手指一樣。而習(xí)慣是可以改變的,關(guān)鍵是你要意識到自己在干什么。

 1. 邊工作邊吃東西

  工作可能成為肥胖的雙重誘因:壓力和對高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天數(shù)次將手伸到了盒中?

  建議:首先,注意飲食間隔的規(guī)律性。這能使你不至于過度饑餓,從而更易于堅(jiān)持健康飲食。

  留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品,它不會令你有飽的感覺,但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料,就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天將會從所加的奶和糖中,額外攝入300至400卡的熱量。

  最重要的是,不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當(dāng)你感覺自己需要休息一下的時候,不妨鍛煉鍛煉,繞著辦公樓走走,或用爬樓梯的方式透透氣。

 2. 邊做飯邊吃東西

  傍晚,你正在做飯,你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個人的飯,可卻用了4個人的料,那部分東西去哪兒了?

  在做飯前,你其實(shí)已經(jīng)餓了,但各種事情纏身,你并沒有在意。一旦回家放松下來,走進(jìn)廚房,飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于,你并沒有感覺已經(jīng)吃了東西,因?yàn)檫@種經(jīng)歷并沒令你感到滿足。于是,你接著又正式地吃了一頓飯。

  建議:對付“廚房失檢”的最有效措施是,確保你在準(zhǔn)備飯菜時,不是非常餓。也就是說,為了使口腹之欲處于控制之下,必須使自己的血糖水平處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)。而要如此,未進(jìn)食的時間就不要超過4個小時。因此,要培養(yǎng)下午加餐的習(xí)慣。

  而且,站著吃容易讓你的進(jìn)食失控。用碗或碟進(jìn)食,也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好,因?yàn)榇蟮娜萜鲿鼓愀鼉A向于多吃。

 3. 邊看電視邊吃東西

  抓幾片薯片兒,吮幾口冰激凌,這幾乎成了打開電視后的習(xí)慣動作。你的許多進(jìn)食行為都是與環(huán)境相關(guān)的,比如你一走進(jìn)電影院,就想吃爆米花。

  建議:為了使這種“電視條件反射”短路,你不妨打開電視后,先往嘴里放塊無糖口香糖。這樣,當(dāng)你想往嘴里放食物時,就必須先把口香糖吐出來,而這個過程,就給了你自己反省的時間。

  如果你實(shí)在想吃點(diǎn)什么,那么就吃個帶皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放塊無糖口香糖。

 4. 和孩子一起吃東西

  吃完飯后,孩子又剩飯了。雖然你已經(jīng)吃飽了,但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。

  建議:如果你的孩子經(jīng)常剩飯,那么很可能是你家的碗盤太大了,換一套更小些的碗盤吧。

  另外,給孩子加飯前,先問問他要多少,然后再給他少盛一些。如不夠的話,添飯也完全來得及。

 5. 在外面吃飯

  同其他人一起吃飯的時候,人們傾向于吃更多的東西。因?yàn)檫@時你的注意力并不在吃上,而是在交談方面。

  建議:點(diǎn)那些你無法快速進(jìn)食的菜譜,如熱湯(你必須一點(diǎn)一點(diǎn)地吹著喝)、辛辣食物(你無法大口吞咽)以及那些你必須同時用雙手才能進(jìn)食的東西。

  如果你挺餓,那么不必等主菜上后再叫主食。這可以避免你在等待的過程中,又不知不覺地吃下好多東西。

 6. 在PAPTY上喝酒

  在PAPTY上,你也許有些緊張,于是,便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去,并不斷地喝酒,以舒緩情緒。

  酒精會降低你對無意識進(jìn)食的警惕性,而你無意識進(jìn)食之際,又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環(huán)就這樣形成了。

  建議:在去參加PAPTY前,應(yīng)先少吃點(diǎn)東西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以減緩酒精進(jìn)入你血液的速度。先往酒中加些冰塊,再開始飲。
一山不能容二虎,除非一公和一母。
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發(fā)表于 2011-9-6 22:30:23 | 只看該作者
 最重要的是,不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當(dāng)你感覺自己需要休息一下的時候,不妨鍛煉鍛煉,繞著辦公樓走走,或用爬樓梯的方式透透氣。
我心三愿:一愿發(fā)財(cái)二愿發(fā)財(cái)三愿發(fā)大財(cái)~
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發(fā)表于 2011-9-7 05:05:20 | 只看該作者
 吃完飯后,孩子又剩飯了。雖然你已經(jīng)吃飽了,但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。
關(guān)羽五綹長髯,風(fēng)度翩翩,手提青龍偃月刀,江湖人送綽號——刀郎。

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發(fā)表于 2011-9-7 11:12:11 | 只看該作者
首先,注意飲食間隔的規(guī)律性。這能使你不至于過度饑餓,從而更易于堅(jiān)持健康飲食。
有人說生了孩子就不會痛經(jīng)了,那就生一個吧!
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