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這是我從別的網(wǎng)站摘下來(lái)的，希望對(duì)大家有幫助！！！
我現(xiàn)在剛生完寶寶4個(gè)月，體重已經(jīng)恢復(fù)到孕前，2個(gè)月的時(shí)候已經(jīng)基本恢復(fù)了，（沒(méi)吃飯喂完奶的時(shí)候只重2斤，呵呵），順產(chǎn)的，喂純母乳，生的時(shí)候比原來(lái)重36斤，應(yīng)該也算恢復(fù)的不錯(cuò)吧。記得滿月的時(shí)候回家，朋友們都很驚訝，問(wèn)為什么那么瘦呀，喂奶都那么瘦？我家寶寶42天檢查的時(shí)候體重13斤，身高58CM，出生時(shí)49CM，6。6斤，足足長(zhǎng)了9CM，差不多一倍的體重，各方面反應(yīng)都優(yōu)秀，受到醫(yī)生的高度表?yè)P(yáng)。
我想奶水好不好關(guān)鍵在于媽媽吃的營(yíng)養(yǎng)全不全面，恢復(fù)得好不好和適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)非常有關(guān)系。我沒(méi)有綁腹帶，一是不舒服，二是我的醫(yī)生告訴我腹帶不利于新媽媽損傷的內(nèi)臟復(fù)原，所以若不舒服還是不要勉強(qiáng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一定會(huì)起到加倍的作用的。(推薦醫(yī)院的產(chǎn)后恢復(fù)體操，不錯(cuò)啊）
當(dāng)然我還是有小秘訣的，婆婆給我預(yù)定了月子餐,好貴的，要1萬(wàn)多米類（一個(gè)月），要不是婆婆掏腰包，我還才舍不得啦。從食用月子餐當(dāng)中，我總結(jié)出一些經(jīng)驗(yàn)，很有效的經(jīng)驗(yàn)，供大家參考，希望大家可以得益，省下這么多銀子，多買些寶寶和自己的東東，多好：
1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因?yàn)閷殞毜哪I臟還沒(méi)發(fā)育完全，這對(duì)奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，本人月子里一滴鹽都沒(méi)碰，快堅(jiān)持不下去時(shí)，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦
2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東（如桂園和蹄膀等），因?yàn)樾聥寢尳?jīng)過(guò)生育，整個(gè)人非常虛弱，這時(shí)候大補(bǔ)不但吸收不到精華，且只會(huì)長(zhǎng)膘，而且這時(shí)候長(zhǎng)得膘很難減掉，熱性的食物對(duì)奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；
3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長(zhǎng)脂；
4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補(bǔ)，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急著吃，因?yàn)槲鞴咸珱鲂裕?br />
5、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃；
6、第4周開(kāi)始可以補(bǔ)力氣了（如雞肉等），第二個(gè)月開(kāi)始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；
7、任何要加糖的點(diǎn)心食物都要加紅糖，有助于惡露排出；
8、我月子里每天晚餐都是一碗魚(yú)湯（老姜用麻油爆的起皮后再煎魚(yú)塊，魚(yú)用肉質(zhì)松軟的魚(yú)，加水煮熟，到魚(yú)湯變白即可），淡的，也算奶水好的小秘訣吧；
9、多喝豆?jié){，多吃冬瓜對(duì)無(wú)論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質(zhì)量；
以上是我月子餐里的精華，希望大家受用，還有可能我自己喜歡吃的東西都是營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)脂得DD：番茄蛋花湯啦、鹽水河蝦啦、胡蘿卜炒卷心菜拉、骨頭湯啦，紅燒鯽魚(yú)啦、豬腳（湯或紅燒都可），剁椒魚(yú)頭（偷吃才行，因?yàn)橄毯屠保瑸榱藢殞殨簳r(shí)戒了，但懷孕的時(shí)候吃了N多）等等，百吃不厭，孕期和現(xiàn)在幾乎都是這些菜翻來(lái)覆去，特別是番茄蛋花湯，厲害吧！
希望我的總結(jié)對(duì)各位準(zhǔn)媽媽又幫助哦！ |
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發(fā)表于 2009-5-1 09:14:28
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